12 moduri ușoare de a arde mai multe calorii într-o zi SINE
Când vine vorba de a rămâne în formă, contează și activitatea pe care o desfășurați în afara sălii de sport. Indiferent dacă aveți un regim de fitness consistent sau nu, există câteva modalități simple de a adăuga puțină arsură suplimentară de calorii în ziua dvs.
„Arderea caloriilor suplimentare pe parcursul zilei poate fi foarte ușoară”, spune Jenny Beth Kroplin, R.D., L.D.N., C.L.C. „Tot ce trebuie este puțină planificare și creativitate.” Iată 12 strategii ascunse pe care dieteticienii înregistrați și antrenorii personali certificați le spun clienților:
"Sunt un fan al trackerelor de fitness pentru a aduce la cunoștință nivelurile dvs. de activitate - există unele care zumzetează pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați. Iubiți asta!", Spune Cheri Paige Fogleman, CPT, antrenor Daily 365. " Mulți dintre clienții mei au descoperit că pedometrul este un mod distractiv și motivant de a vă deplasa mai mult pe tot parcursul zilei și de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. ", adaugă Emily Cope-Kyle, MS, RD proprietar și consultant dietetician la EmilyKyleNutrition.com. Obiective pentru 10.000 de pași zilnic pe fitness tracker, spune ea.
Utilizați memento-ul zgomotului pentru fitness tracker sau setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați pe tot parcursul zilei. „Dacă aveți o slujbă care vă cere să stați toată ziua, setați alarma smartphone-ului să se declanșeze la fiecare oră, ca un memento pentru a vă ridica și a face o plimbare rapidă de cinci minute”, spune Patricia Bannan, M.S., R.D. „Până la sfârșitul unei zile de lucru de opt ore, ați fi putut să mergeți 40 de minute în plus sau să fi ars 150 de calorii în plus”.
"Poartă o ținută și pantofi în care te simți confortabil, dacă este posibil. Vei avea tendința de a fi mai fizic și mai mobil pe tot parcursul zilei, când nu te simți la fel de constrâns", spune Ashley Borden, CPT, un antrenor de vedete care a lucrat cu Reese Witherspoon, Christina Aguilera și Ryan Gosling. În timp ce pantalonii de yoga nu sunt întotdeauna o opțiune, să te simți confortabil te poate încuraja să te ridici, să te plimbi și să te miști mai mult.
"Întotdeauna recomand să maximizați mișcarea în timpul deplasării. [În New York], asta înseamnă să urcați în tren cu o stație mai departe de casă și apoi să coborâți din tren cu o stație mai repede decât de obicei", spune Lauren Minchen, M.P.H., R.D. „Făcând acest lucru puteți adăuga aproximativ 20 de blocuri la mersul pe jos - și acesta este doar un capăt al deplasării!” Acest lucru funcționează și dacă luați autobuzul. Dacă conduci.
Acest truc este un vechi, dar un bun. „Când vă îndreptați către un magazin sau eveniment, în loc să așteptați un post de parcare apropiat, încercați să parcați o distanță lungă de la destinație și să mergeți cu putere până la intrare pentru a arde calorii suplimentare”, spune Kroplin.