12 moduri de a-ți menține pierderea în greutate Mănâncă nu asta
Pierderea în greutate îți ia mult mai mult decât excesul de grăsime și kilogramele greoaie; este nevoie de sânge, sudoare și lacrimi. Și odată ce ați făcut-o cu corpul obiectivului și cu greutatea ideală, toată acea disciplină și sacrificiu a avut un efect negativ. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci după atâta muncă este să continui să lucrezi, dar doar pentru că ai ajuns la linia de sosire nu înseamnă că poți înceta încă să alergi.
De fapt, dacă nu depui la fel de mult timp și efort pentru a menține greutatea pe care ai muncit atât de mult să o pierzi, șansele că o vei câștiga chiar înapoi sunt copleșitoare. Potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford, doar 5% dintre oameni își mențin cu succes pierderile pe care le-au făcut. De aceea am completat aceste soluții sigure pentru a vă ajuta să continuați să le opriți. Și dacă doriți să faceți mai mult decât să mențineți și să pierdeți și mai mult, avem modalități de a depăși și platourile pentru slăbit.
Nu renunța la rutina ta ...
Fie că a fost un membru al unei săli de sport sau un covor de yoga care v-au ajutat să rămâneți activ și să vă slăbiți, continuați-l! Dacă încetați să vă antrenați după pierderea în greutate, veți experimenta o scădere a metabolismului, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Alabama. Și oricât de evident ar suna, ai fi surprins de câți aleg să arunce în prosop imediat ce își ating obiectivul. Da, puteți sărbători și să vă bucurați de succesul dvs., dar acele 5 a.m. jogging-urile care te-au adus la 130 de lire sterline te vor ține și tu acolo! Acest studiu a constatat că persoanele care fac 40 de minute de cardio sau ridică trei zile pe săptămână continuă să ardă calorii în același ritm. Asigurați-vă că utilizați pudra de proteine potrivită după acele sesiuni de transpirație.
... Sau dor de masa ta de dimineață
Nu este o poveste veche a soției; micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Ce au în comun aproape 80 la sută dintre membrii Registrului național de control al greutății, în afară de a pierde în medie 66 de lire sterline și de a-l ține oprit timp de peste cinci ani? Ei iau regulat micul dejun. Deci, introduceți o brioșă engleză în prăjitor de pâine sau smulgeți capacul iaurtului grecesc. Începând cu piciorul drept, veți stabili tendința pentru restul zilei.
Păstrați caloriile scăzute
Când un studiu din Societatea Americană pentru Nutriție Clinică a analizat aceiași membri ai Registrului Național de Control al Greutății, au descoperit că poveștile lor de succes în ceea ce privește pierderea în greutate aveau și mai multe în comun. Secretul lor? O dietă zilnică săracă atât în calorii, cât și în grăsimi. Dacă alegeți să urmați acest lucru, asigurați-vă că grăsimile pe care le consumați sunt sănătoase, cum ar fi avocado, migdale sau unt de arahide. Și când vine vorba de numărul de calorii, fii la fel de sârguincios în urmărire pe cât ai fost înapoi la început înainte de a vărsa acele kilograme neplăcute. În caz contrar, vor veni strecurându-se imediat.
Rămâneți sub control
În loc să vă răsfățați cu mese masive de înșelăciune pentru a compensa fiecare calorie câștigată cu greu pe care ați tăiat-o în călătoria dvs. de slăbire, bucurați-vă de lucrurile dulci cu moderare. Același studiu a constatat că niveluri mai scăzute de dezinhibare a dietei - alias binging periodic - au fost legate de o șansă cu 60% mai mare de a menține greutatea mai mult de un an. Cu un astfel de număr, de ce alt stimulent aveți nevoie pentru a vă ține sub control impulsurile?