12 moduri de a pierde grăsimea; Păstrați Weight Off Onnit Academy
Acest articol a apărut inițial pe JasonFerruggia.com
1) Mănâncă mai puține calorii
Acest lucru ar trebui să fie destul de evident pentru majoritatea oamenilor, dar există încă cei care susțin că puteți mânca tot ce doriți atâta timp cât evitați carbohidrații.
Nu este adevărat. La sfârșitul zilei trebuie să mănânci mai puțin. Este foarte simplu.
Dacă mâncați cantitatea potrivită de alimente sănătoase, ar fi greu să nu pierdeți grăsime. Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult decât cred.
A mânca mai puțin este o provocare. De aceea, majoritatea oamenilor caută un alt răspuns. A consuma doar 2500 de calorii pe zi necesită o anumită disciplină.
Dar, la fel, face orice altceva care merită, pe care ați dori să îl realizați. Când nu pierdeți grăsimea, soluția este destul de simplă. Mănâncă mai puțină mâncare.
2) Mănâncă mai multe calorii
Aceasta este fața opusă a monedei, #obvs. Unii oameni alimentează prea mult și, la rândul lor, își opresc practic metabolismul.
Când reduceți caloriile prea mici, tiroida se va opri și pierderea de grăsime va deveni foarte dificilă. O modalitate ușoară de a monitoriza acest lucru este să vă luați temperatura când vă treziți. Dacă începe să scadă mult sub normal, veți ști că v-ați futut în mod regal metabolismul.
În acel moment, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți înfigi caloriile pe acoperiș pentru o vreme. Nimic altceva nu va ajuta. Din păcate, acesta poate fi un proces foarte lung de a vă întoarce la o temperatură constantă de 98,6 grade. Dar pe termen lung vei fi mult mai sănătos.
3) Nu mai căutați soluția rapidă sau cea mai recentă dietă pentru celebrități
Cât a durat să te îngrași? Cât timp și efort s-a dus la asta? Câte mese de rahat a trebuit să mănânci și câte sesiuni de antrenament a trebuit să ratezi?
Adăugați toate acestea și veți obține o estimare a cât de mult vă va dura să pierdeți acea grăsime.
Nu există remedieri rapide. Genul ăsta de porcărie nu funcționează și întotdeauna reveniți și recâștigați grăsimea mai târziu. Singurul lucru care funcționează este o schimbare completă a stilului de viață.
A mânca sănătos trebuie să devină obișnuit. Este ceva ce faci în fiecare zi fără să te gândești la asta sau să numere și să cântărești frenetic toată ziua un fel de nebun nevotic.
Trebuie să acceptați faptul că consumul unei diete echilibrate de proteine, carbohidrați și grăsimi este locul în care se află. Niciun aliment nu este singurul responsabil pentru creșterea grăsimilor. Și nu există mâncare care va face ca magia să cadă grăsimea corpului tău.
4) Mănâncă mai puțin grăsime
Apropo de diete la modă ...
Unii oameni cumpără prostii fără carbohidrați. Taie carbohidrații și presupun că sunt buni de mers și că nu mai este nimic altceva de îngrijorat. Din păcate, dieta cu conținut scăzut/fără carbohidrați nu este la fel de distractivă ca Dr. Atkins și-a dat seama să fie.
Nu poți să mănânci doar kilograme de slănină și maioneză cu abandon nechibzuit și să crezi că vei sfârși în mod magic.
Grăsimile conțin calorii; nouă pe gram pentru a fi exact. Aceasta înseamnă mai mult de două ori caloriile unui gram de proteine sau carbohidrați. La sfârșitul zilei, caloriile totale contează și dacă mănânci mai mult decât arzi, nu vei fi smuls niciodată.
Vă rog să nu confundați acest lucru cu faptul că pledez pentru o dietă săracă în grăsimi. Este la fel de rău ca și consumul de grăsime.
Aproximativ 20% din caloriile dvs. (și cel mult, 30%) ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cum ar fi gălbenușurile de ou păscute, somonul sălbatic prins, carne de vită hrănită cu iarbă și ulei de cocos pentru a asigura o sănătate optimă. Doar aveți grijă să mergeți peste bord cu ea și să credeți că carbohidrații cu conținut scăzut duc automat la grăsime corporală dintr-o singură cifră.
Încă trebuie să țineți cont de lucruri precum caloriile totale.
Și carbohidrații NU sunt răi. Vă ajută să pierdeți grăsime, să vă simțiți mai bine și să obțineți performanțe optime.
5) Bea mai puține shake-uri proteice
Când doriți să vă rupeți, este întotdeauna mai bine să mestecați cât mai multe calorii posibil. Însuși actul de a mesteca și a digera mâncarea solidă arde mai multe calorii decât o face băuturile.
Cei mai mulți concurenți fizici tăie shake-urile atunci când se pregătesc pentru un spectacol. Ia notă și învață lecția. Unul mic după un antrenament este în regulă, dar atât.
Nu aș fi sluging trei pe zi. Și dacă doriți cu adevărat să vă smulgeți, consider cu tărie să le eliminați complet.
6) Nu mai mânca atâtea nuci
Nucile au o mulțime de calorii care se pot adăuga rapid. Atunci când ții dietă pentru pierderea grăsimilor, este mai bine să consumi alimente dense din punct de vedere nutrițional, care nu conțin multe calorii, cum ar fi legumele verzi.
Nu prea mulți oameni pot mânca zece migdale. Și cam asta ar fi cel mai mult pe care ți-ar fi permis zilnic să iei o dietă de slăbit. Majoritatea oamenilor mănâncă zece pumni de migdale. Acest lucru vă poate pune cu ușurință peste limita zilnică de calorii și grăsimi.