12 moduri creative de a arde mai multe calorii
Utilizați aceste modificări simple de la experți de top pentru a profita la maximum de fiecare secundă a exercițiului.
1. Treceți prin apă. Este una dintre cele mai obositoare activități pe care le puteți desfășura, deoarece apa este de aproximativ 12 până la 15 ori mai rezistentă decât aerul. Alergând la cel mai greu, puteți arde aproximativ 17 calorii pe minut - cel puțin de două ori mai mult decât ați arde alergând pe trotuar.
2. Începeți repede. Cercetătorii de la Colegiul din New Jersey au descoperit că, după o scurtă încălzire, bicicliștii care au ridicat intensitatea în prima jumătate a antrenamentelor și apoi au navigat pentru a doua jumătate au ars cu aproximativ 10% mai multe calorii decât cei care au început încet și au terminat rapid.
3. Încălziți înainte de a vă ridica. O scurtă rotire pe bicicletă sau jogging pe o bandă de alergat (suficientă pentru a vă ridica ritmul cardiac) vă încălzește mușchii și tendoanele și devine lichide care curg în articulații; acest lucru mărește elasticitatea mușchilor, permițându-vă să vă ocupați de greutăți mai grele și să suportați un antrenament mai lung.
4. Înscrieți-vă la hip-hop. Surprinderea corpului cu un nou dans sau sport îl obligă să lucreze mai mult, deoarece face mișcări necunoscute și folosește grupuri musculare în moduri diferite. În acest proces, veți arde mai multe calorii decât ați face prin aceeași rutină veche.
5. Antrenează-te în a.m. Cercetările au arătat că persoanele care fac mișcare dimineața își mențin metabolismul ridicat ore în șir și astfel fac un salt pe arderea caloriilor. Studiile arată, de asemenea, că persoanele care încep în fiecare zi cu un antrenament tind să rămână mai mult cu programele lor.