11 mituri despre sănătate și fitness care trebuie într-adevăr oprite
ERIN BRODWIN, BUSINESS INSIDER
10 februarie 2018
Indiferent dacă doriți să vă tonificați, să vă subțiați sau să vă stimulați starea de spirit, probabil ați luat o înjunghiere la modificarea rutinei de fitness. Din păcate, există o mulțime de sfaturi despre fitness care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și care ar putea face mai mult rău decât bine.
Iată o prezentare generală a unora dintre cele mai durabile mituri și concepții greșite ale antrenamentului, precum și adevărata știință care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness într-un mod sănătos.
Mitul nr. 1: Pentru a vă menține în formă, trebuie să vă antrenați doar o dată sau de două ori pe săptămână.
Adevăr: o dată sau de două ori pe săptămână nu îl va reduce pentru beneficii susținute pentru sănătate.
„Cel puțin trei zile pe săptămână pentru un program de exerciții structurate” este cel mai bun, Shawn Arent, un om de știință de exerciții la Universitatea Rutgers, a declarat recent Business Insider.
„Din punct de vedere tehnic, ar trebui să faci ceva în fiecare zi și, prin ceva, vreau să spun activitate fizică - doar mișcă-te.
Mitul nr. 2: Cel mai bun moment pentru antrenament este primul lucru dimineața.
Adevăr: cel mai bun moment pentru un antrenament este oricât timp vă permite să vă exercitați cel mai constant. În mod ideal, doriți să faceți din fitnessul fizic un obicei zilnic, așa că dacă excursiile din noaptea târziu la sala de gimnastică sunt lucrurile dvs., rămâneți cu el. Dacă preferați o alergare de dimineață, faceți asta în schimb.
Nu aveți o preferință? Unele cercetări sugerează că lucrul la primul lucru dimineața ar putea ajuta la accelerarea pierderii în greutate prin amorsarea corpului pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei.
Mitul nr. 3: Ridicarea greutății transformă grăsimea în mușchi.
Adevăr: Nu poți transforma grăsimea în mușchi. Fiziologic vorbind, acestea sunt două țesuturi diferite. Țesutul adipos (gras) se găsește sub piele, blocat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima.
Țesutul muscular - care poate fi descompus în continuare în trei tipuri principale - se găsește pe tot corpul.
Ceea ce face cu adevărat antrenamentul cu greutăți este să ajute la construirea țesutului muscular în și în jurul oricărui țesut adipos. Cea mai bună modalitate de a reduce țesutul adipos este să mâncați o dietă sănătoasă care să încorporeze legume, cereale integrale, proteine slabe și - oarecum paradoxal - grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și peștele.
Mitul # 4: Puzzle-urile și jocurile sunt cel mai bun „antrenament creier” din jur.
Adevăr: exercițiul fizic vechi simplu pare să învingă orice tip de puzzle mental disponibil, potrivit unei numeroase cercetări recente.
Două noi studii publicate în această primăvară sugerează că exercițiul aerob - orice activitate care vă crește ritmul cardiac și vă face să vă mișcați și să transpirați pentru o perioadă de timp susținută - are un impact semnificativ, copleșitor de benefic asupra creierului.