11 fructe și legume care nu sunt atât de grozave pentru tine - masa zilnică
„Toate fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase”, spune Joanne Perez, un dietetician înregistrat. Dar, întrucât unele sunt mai bogate în zahăr și calorii decât altele, dimensiunea porției este importantă. Cele mai sănătoase fructe și legume sunt cele care au o densitate mare, care este numărul de substanțe nutritive pe care le are un aliment în raport cu numărul de calorii. Alimentele cu o densitate ridicată vă vor oferi cei mai mulți nutrienți pentru cel mai mic număr de calorii. ”
Importanța fructelor și legumelor
„Toate fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase”, spune Joanne Perez, un dietetician înregistrat. Dar, întrucât unele sunt mai bogate în zahăr și calorii decât altele, dimensiunea porției este importantă. Cele mai sănătoase fructe și legume sunt cele care au o densitate mare, care este numărul de substanțe nutritive pe care le are un aliment în raport cu numărul de calorii. Alimentele cu o densitate ridicată vă vor oferi cei mai mulți nutrienți pentru cel mai mic număr de calorii. ”
Dificultăți de dietă pe bază de plante
Cu toate acestea, oricine a încercat vreodată să devină vegetarian, știe că nu este atât de ușor. Doar pentru că alimentele sunt vegetale, nu înseamnă că nu pot fi pline de zahăr și amidon. Chiar și legumele sănătoase și fibroase pot lăsa persoanele cu slăbiciune bine intenționate să se simtă umflate și lente.
Ce produs este potrivit pentru tine?
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că orice produs este mai bun decât deloc, dar există unele care funcționează mai bine pentru persoanele care urmează diete sau încearcă să reducă balonarea după excesul de sărbătoare. Pentru a începe în mod corect noul an, am vorbit cu câțiva dietetici de top pentru sfaturi cu privire la fructele și legumele pe care le recomandă pentru clienții care doresc să slăbească.
Banane
Deși nu le consideră nesănătoase, Lauren Slayton, autorul cărții Cartea Mică a Subțirilor, recomandă celor care încearcă să piardă în greutate sărbătoarea să sară peste bananele cu amidon în favoarea fructelor precum zmeura.
Mai bine decât Candy
„Cu toate acestea, după ce am spus acest lucru”, continuă Slayton, „le spun clienților dacă mergeți printr-un aeroport, nu săriți banana și optați pentru candy bar. Totul este relativ. "
Brocoli
În timp ce broccoli este o legumă sănătoasă, cum ar fi varza de Bruxelles, nu este una excelentă dacă doriți să vă detoxificați după sărbători, spune Alissa Rumsey, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică.
Broccoli poate provoca, de asemenea, gaze excesive și balonări, ceea ce ar putea să vă facă să vă simțiți prea grosolan pentru a ajunge la sală.