11 Beneficii ale exercițiului cu pedale în 2020 - Potul pentru sănătate
Ciclism VS alergare? Oh, pe care să-l alegi? Această întrebare îl afectează pe majoritatea dintre noi, în special pe începători, atunci când ne planificăm rutina de antrenament. În acest articol, vă voi arăta câteva dintre avantajele unui exercițiu de pedale, astfel încât să puteți lua o decizie mai bine informată.
Conform acestei cercetări, exercițiile fizice moderate regulate pot ajuta la prevenirea unor afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială și obezitatea, printre altele.
Un exercițiu cu pedale este un echipament excelent de fitness care vă va ajuta să vă mențineți în formă și să țineți bolile stilului de viață la distanță. Iată un rezumat al beneficiilor pe care le veți obține din utilizarea acestui echipament de fitness.
Avantajele exercițiului cu pedale
- Portabilitate
- Vă permite să efectuați mai multe sarcini
- Setările de rezistență variabilă vă asigură că vă atingeți obiectivele de fitness
- Ușor de folosit
- Vă permite să elaborați diferite grupe musculare
- Excelent pentru exerciții cardiovasculare
- Ajută la pierderea în greutate
- Îmbunătățește starea de spirit, energia și productivitatea
- Accesibil în comparație cu alte echipamente de fitness, cum ar fi benzile de rulare
- Îmbunătățește circulația
- Menține articulațiile sănătoase
Acum, să aruncăm o privire detaliată asupra fiecăruia dintre aceste beneficii ale exerciților cu pedale.
1. Portabilitate
Când căutați orice echipament de exerciții interioare, fie că este vorba de o bicicletă de exerciții sau de o bandă de alergat, alegeți întotdeauna echipamente ușor de deplasat. Majoritatea exercițiilor cu pedale pot fi pliate și transportate în portbagajul mașinii.
Acest lucru vă oferă șansa de a vă antrena în orice locație și moment în care aveți o șansă. Există chiar și sub tipuri de birou care vă permit să vă antrenați în timp ce lucrați.
Este convenabil pentru persoanele cu program aglomerat și pentru călătorii care se deplasează dintr-o locație în alta și ar dori totuși să se mențină în formă.
2. Vă permite să efectuați mai multe sarcini
Mulți oameni cu locuri de muncă sedentare stau pe birou pentru ore lungi. Frumusețea utilizării unui exercițiu cu pedale este că puteți antrena în timp ce lucrați. Este liniștit și ușor să pedalezi sub birou fără a vă distrage atenția pe dvs. sau pe oricine altcineva de la birou.
Începeți cu setarea rezistenței reduse pentru a vă obișnui picioarele cu mișcarea circulară. Cu timpul, te vei obișnui să te antrenezi în timp ce lucrezi. Acest lucru nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar vă ajută să rămâneți vigilenți și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Deoarece depuneți efort conștient pentru a vă menține picioarele la pedale și împingeți, este mai puțin probabil să adormiți la birou. Este un lucru pe care îl poți lua în considerare pentru după-amiezile tale leneșe când nu ai chef să lucrezi.
3. Setarea rezistenței variabile vă asigură că atingeți obiectivele de fitness
La fel ca antrenorii eliptici, majoritatea modelelor de exercițiu cu pedale au setări de rezistență variabile. Puteți să vă antrenați la setarea cu care vă simțiți confortabil, de la rezistență scăzută, medie sau ridicată.
Dacă tocmai începeți exercițiile fizice, vă recomand să începeți cu o rezistență scăzută și să vă schimbați treptat pe măsură ce vă formați. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor și a durerilor musculare.
Cu toate acestea, dacă sunteți un antrenor experimentat, puteți începe cu o rezistență medie. În general, echipamentul de exerciții are beneficii reale pentru orice exercițiu fizic, indiferent dacă este începător sau pentru cei care fac exerciții regulate.
Mare: Dacă preferați biciclete de exerciții, iată câteva biciclete de exerciții pliabile pentru dvs.
4. Ușurința de utilizare
Un exercițiu cu pedale este destul de ușor de utilizat, chiar și pentru persoanele în vârstă. Este nevoie doar de o suprafață plană, stabilă, antiderapantă pentru a poziționa baza. Apoi călcați pedalele și începeți să călăriți. Există modele cu curele de pedală pentru a preveni alunecarea picioarelor în timpul ciclismului, în special pentru persoanele în vârstă sau persoanele care se recuperează după o leziune la picioare.
Majoritatea oamenilor consideră convenabil designul simplist, deoarece nu este nevoie să facă setări complexe, mai ales atunci când au doar câteva minute pentru a-și face exercițiul. Echipamentul este asamblat și gata de utilizare.
5. Vă permite să elaborați diferite grupe musculare
Exercițiul cu pedale nu este destinat doar mușchilor picioarelor. Vă poate ajuta să identificați diferite grupuri musculare în partea superioară și inferioară a corpului. Mușchii corpului inferior lucrați sunt similari cu cei practicați atunci când se utilizează o bicicletă tradițională.
Puteți să vă folosiți exercițiul pentru a antrena glute, șolduri, hamstrings, cvadriceps, viței și flexori. Dacă achiziționați unul care are o caracteristică de rezistență variabilă, puteți întări acești mușchi și mai bine. Dacă nu, traficul regulat vă poate ajuta să vă întăriți picioarele, mai ales după o accidentare.
Caracterul său portabil înseamnă că poate fi folosit și pentru antrenament manual. Trebuie să aveți un blat stabil sau o masă. Puteți folosi masa obișnuită întinzând mai întâi un covor de cauciuc înainte de a pune exercițiul deasupra. Antrenamentele cu mâinile ajută la îmbunătățirea mușchilor umerilor, tricepsului, bicepsului și antebrațelor. La fel, îi puteți crește rezistența pe măsură ce vă ajustați.
Exercițiul cu pedale vă poate oferi un antrenament de intensitate moderată de bună calitate. Încercați să atingeți marca de antrenament de 150 de minute pentru fiecare lucrare pentru a obține beneficii semnificative pentru partea superioară și inferioară a corpului.
Mare: Iată biciclete de interior cu ecran pentru a accesa antrenamente video și cursuri de ciclism online
6. Oferă exerciții cardiovasculare minunate
Echipamentul de mini exerciții oferă o experiență excelentă de exerciții aerobice. Deși nu este la fel de intens ca o jumătate de oră de aerobic într-o clasă de rotire, totuși face o treabă excelentă în menținerea ritmului cardiac ridicat. Ritmul cardiac ridicat vă ajută să respirați mult aer proaspăt, care este preluat și circulat pe tot corpul de către sângele care se mișcă rapid. Acest lucru este important pentru îmbunătățirea bunăstării generale și a funcționalității musculare. Experții în sănătate recomandă cel puțin 120 de minute de aerobic moderat în fiecare săptămână. Puteți realiza acestea cu ușurință pedalând timp de 30 de minute zilnic pe parcursul a cinci zile.