10X10 Crunch Challenge (Ab joi)
Înainte de a intra în antrenamentul de astăzi, trebuie să vă împărtășesc o resursă INCREDIBILĂ pe care am găsit-o. Se numeste IronRadio.org și acoperă unele cercetări uimitoare privind nutriția pentru performanța sportivă.
Ne pregătim cu toții pentru vară și ne străduim să reducem grăsimea corporală. Acum câteva zile l-am ascultat pe fondatorul IronRadio, Lonnie Lowery (un om de știință în domeniul cercetării în domeniul nutriției) vorbesc despre pierderea de grăsime. Cu siguranță a ajutat să aduc câteva lucruri împreună pentru mine.
Iată discuția pe care am ascultat-o pierderea de grăsime și vă recomand cu tărie să îl verificați. Mai jos sunt cele ale lui Lonnie 6 sfaturi pentru pierderea de grăsime în ordinea importanței:
6 sfaturi pentru pierderea maximă de grăsime:
1. Creșteți legumele în dieta dumneavoastră
2. Creșteți proteina la 1 gram/lb greutate corporală
3. Scrieți dieta planificată și postați-o pe frigider (astfel încât să o vedeți în fiecare zi)
4. Reduceți caloriile totale la 600 de deficit de calorii (începeți încet cu aceasta totuși)
5. Până la 15min cardio până la 75min cardio 2-3X săptămână (nu trebuie să fie de intensitate ridicată. Poate fi de intensitate mică-moderată, cum ar fi mersul pe jos)
6. Reduceți totalul de carbohidrați la 200-600g/zi (din nou, începeți încet cu aceasta)
Dacă sunteți în căutarea unor motive specifice de ce acestea sunt atât de utile pentru pierderea de grăsime și de ce Dr. Lonnie le-a plasat în această ordine, faceți clic pe linkul de mai sus pentru a asculta sunetul. El a fost noua mea sursă de informare privind pierderea de grăsime.