10 Te greșește; Faceți de fiecare dată când vă gândiți să începeți o prevenire a dietei
Gândurile noastre proprii sunt adesea cauza apariției și motivul pentru care oamenii cad și renunță la un plan de slăbire.
Anumite gânduri numite distorsiuni cognitive sunt gânduri care creează o imagine inexactă sau exagerată a realității în mintea noastră. Aceste tipuri de erori de gândire sunt ca minele terestre încărcate de negativitate, care vă îndrăgesc drumul spre succes. Nu știți niciodată când cineva este susceptibil să explodeze și să vă amenință hotărârea. Ei sunt cel mai mare dușman al tău, deoarece îți diminuează imaginea de sine, valoarea de sine și rezistența mentală, împiedicându-ți astfel determinarea de a reuși și îți paralizează capacitatea de a lua decizii inteligente. (Iată 9 lucruri pe care le fac femeile extrem de reușite înainte de micul dejun.)
Să nu lăsăm să ți se întâmple. Puteți să măturați acele mine terestre și să rescrieți banda care rulează în cap, astfel încât să puteți avansa mai sigur în hotărârea dvs. pentru un stil de viață nou, mai sănătos - pierderea în greutate, senzația extraordinară, mâncarea sănătoasă și deplasarea. Pentru început, să luăm legătura cu erorile dvs. de gândire.
Iată 10 dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive care îi determină pe oameni să mănânce emoțional. Cel mai probabil, vă veți putea recunoaște în câteva sau mai multe dintre ele. Gândiți-vă la asta ca să vă cunoașteți un pic mai bine. Recunoașterea propriilor distorsiuni cognitive este primul pas către alimentarea propriei schimbări și plasarea acelei benzi rulante în tocător.
Gândirea alb-negru este probabil cea mai frecventă greșeală pe care o văd în rândul persoanelor care se luptă cu greutatea lor. Această mentalitate creează un ciclu totul sau nimic care te împinge spre eșec imediat ce un singur lucru nu merge bine. Pași pe cântar după o săptămână deosebit de austeră de a te ține de planul tău și descoperi că nu ai pierdut nici o uncie - „Gata, pur și simplu nu pot slăbi”. Dar tu poti.
Gândirea alb-negru este mentalitatea dietelor obișnuite, deoarece se văd în mod constant ca urmând fie o dietă - restricționându-se de la alimentele pe care le iubesc -, fie în afara dietei - consumând „alimente interzise” cu gust. Când te gândești în alb și negru, te enervezi și îți spui că te-ai înșelat regal (din nou). Sunteți dezumflat și vă bateți. Veți pierde în greutate ca pe o sarcină imposibilă și chiar vă puteți abandona planul chiar atunci. Veți sfârși să vă răsturnați restul zilei cu capul în frigider și să vă îngrijorați ce veți vedea când veți găsi nervul de a călca pe scară.
Oamenii care trăiesc în gândirea alb-negru nu consideră că există alegeri între toate sau nimic. Le este greu să se întoarcă pe drumul cel bun atunci când se produce abaterea. Ei își consideră ziua ca fiind distrusă, în loc să accepte că o singură decizie a fost doar o greșeală și este timpul să uităm de ea și să mergem mai departe. Când se repetă în timp, acest tip de gândire creează o barieră consistentă în calea succesului.
Oamenii cu această mentalitate văd un singur eveniment negativ ca un model nesfârșit de înfrângere. Este continuarea gândirii alb-negru - un mic pas greșit este transformat într-un eveniment exploziv.
„Nu numai că am comandat un lucru greșit”, îți spui tu, „dar se întâmplă de fiecare dată când ies la micul dejun. Ce e în neregulă cu mine? Mâncare afară nu este posibilă doar pentru mine.” Te transformi într-un astfel de tizzy, începi să-ți pui întrebarea despre valoarea ta de sine: „Nu voi ajunge niciodată unde vreau să fiu”. Vă abandonați dieta, gândindu-vă: "Ce rost are?" până când data viitoare îți aduni curajul de a începe din nou să dietezi. Suprageneralizarea este o modalitate sigură de a vă convinge mental în eșec.
Ai pierdut 15 kilograme și oamenii observă. Colegii de serviciu vă sufocă cu complimente: „Arăți minunat!” „Această nouă ținută arată cu adevărat silueta ta mai subțire”. Apoi te întâlnești cu mama ta la prânz și ea îți spune: „Arăți obosit. Am crezut că lucrezi la slăbit și la îmbunătățirea sănătății tale. Cum merge asta?”
Uitați de cele 20 de complimente pe care le-ați auzit în dimineața aceea. Tot ce vă puteți gândi este faptul că mama dvs. nu a observat ceea ce văd oamenii din biroul dvs. Acesta este filtrarea mentală. Alegeți un singur detaliu negativ și vă opriți exclusiv asupra acestuia, până la punctul în care vă întunecă viziunea asupra realității. Mopezi prin prânz, în timp ce te simți conștient de felul în care arăți. Mintea ta nu este pe complimente sau prânzul tău. Este pe greutatea ta, în timp ce îți mănânci fără minte calea prin coșul de pâine.
În realitate, poate că mama ta chiar a crezut că ai părut obosită pentru că este îngrijorată că lucrezi prea mult și nu dormi suficient. Poate că nu a observat pierderea ta în greutate pentru că este îngrijorată de aspectul încordat de pe fața ta. Din întâmplare, ea ți-a ignorat silueta îmbunătățită din puțină gelozie, un compliment rămas nu ar trebui să anuleze multitudinea de încurajări pe care le-ai auzit toată dimineața.