10 sfaturi pentru ucigași pentru a mânca în restaurante fără a vă suflă dieta
Îmi petrec 50% din an pe drum pentru evenimente de afaceri și de fitness, așa că este corect să spun că am o experiență extraordinară când vine vorba de a mânca afară în timp ce rămân slab pe tot parcursul anului!
Deși poate fi greu și simți că ești sortit eșecului, există pași pe care îi poți lua pentru a te asigura că rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale, în timp ce te bucuri în continuare de tine.
În acest articol, voi discuta despre modalitățile prin care poți ieși să mănânci, totuși mă asigur că te bucuri și mănânci pentru obiectivele de compoziție corporală.
1. Vizualizați meniul și decideți câteva opțiuni înainte de a merge
Cel mai bun lucru despre Internet este că avem acces instantaneu la informații.
Din fericire, restaurantele nu fac excepție. Vă sugerez ca înainte de a merge la un restaurant, să decideți mai întâi locul și apoi să căutați în meniul lor pentru a vedea ce oferă.
Dacă aveți un obiectiv de compoziție corporală și vi se întâmplă să alegeți un restaurant care oferă doar alimente prăjite, acest lucru ar putea însemna dezastru pentru fizicul și emoțiile dvs.
Înainte de a decide unde să mănânce, căutați online meniul și asigurați-vă că oferă feluri de mâncare care includ opțiuni pentru proteine slabe și chiar legume. Acest lucru vă va asigura că nu sperați doar că restaurantul pe care îl veți avea va avea ceva care va fi plăcut și în conformitate cu obiectivele dvs.
În plus, mersul la restaurante poate fi o experiență plăcută și plăcută. Cuplați această emoție și plăcere cu foamea și poftele și aveți un potențial dezastru pe mâini.
Vă sugerăm, după vizionarea meniului restaurantului, să alegeți două sau trei elemente de meniu care sunt acceptabile pentru obiectivele dvs. și apoi să decideți când ajungeți acolo. Acest lucru vă va restrânge opțiunile, dar vă va oferi, de asemenea, libertate în cazul în care restaurantul este în afara selecției dvs. principale.
La urma urmei, 3 minute examinând valorile nutriționale online ar putea economisi 3 ore la sală. Deși nu spun că trebuie să alegeți cea mai scăzută opțiune de calorii, vor exista deseori 2 feluri de mâncare care vă plac în mod egal, în cazul în care unul poate avea doar jumătate din caloriile celui de-al doilea. În acest caz, este o logică simplă să o alegeți, dar dacă nu examinați informațiile în avans, nu veți ști niciodată.
2. Aveți niște proteine înainte de a merge la restaurant
O soluție ușoară pentru a evita poftele de foame este să aveți un fel de sursă de proteine, cum ar fi un shake de proteine din zer, înainte de a ieși la restaurant.
Studii multiple au arătat că, datorită structurii proteinelor, aceasta are un efect sățios, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plin (1, 2).
Consumând o mică sursă de proteină înainte de plecare, vă puteți asigura că primiți o cantitate amplă de proteine benefice, reducând în același timp riscul de a mânca în exces pe ceea ce ar putea fi potențial mai mic decât alimentele optime o dată la restaurant.
3. Bea câteva pahare de apă înainte de masa ta
Dacă sunteți blocat la un restaurant care oferă doar alegeri mai puțin decât optime, luați în considerare băutul a două pahare de apă înainte de masă.
În mod interesant, un studiu recent a determinat de fapt că, atunci când participanții au băut 16 uncii de apă înainte de mese, au mâncat mult mai puțină mâncare în comparație cu participanții care nu au băut apa (3).
Consumul unui volum mare de apă înainte și împreună cu masa vă poate ocupa o parte din spațiul limitat din stomac. Procedând astfel, veți obține un sentiment de plinătate, mai devreme în timpul mesei, permițându-vă să consumați mai puțină mâncare totală.
Mai mult, având o cantitate mare de apă poate întinde stomacul, ceea ce înseamnă secreția redusă a hormonului foamei, grelina. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai puțin înfometați când ajungeți la restaurant și să aveți mai multe șanse să luați decizii mai bune.
Alte cercetări au arătat că un pahar de apă rece poate chiar să-ți mărească metabolismul cu peste 50 de calorii în ziua respectivă.
4. Umpleți salata și alegeți pansamente cu înțelepciune
Din nou, dacă sunteți blocat la un restaurant cu alegeri mai puțin optime, vă recomandăm să mâncați cât mai multă salată posibil.
Completând salata, reduceți cantitatea de volum rămas în stomac pentru a găzdui alte alimente care ar putea să nu fie la fel de sănătoase.
În plus, majoritatea restaurantelor oferă opțiuni cum ar fi asocierea cu o proteină slabă, care poate transforma o masă suboptimală într-o masă proteică și plină de fibre.
Consumul unei cantități mari de salată va oferi, de asemenea, o cantitate bună de fibre, deoarece legumele sunt fibre dense. Studii multiple au arătat că fibrele sunt esențiale nu numai pentru digestie, ci și pentru sentimentul de a fi satifat (4, 5, 6).
Prin umplerea legumelor umplute cu fibre prin salată, veți părăsi senzația de satisfacție și încredere că ați mâncat sănătos.
În cele din urmă, optați pentru sosuri de salată care au un conținut mai scăzut de calorii, cum ar fi vinaigrete.