10 sfaturi pentru îmbunătățirea aderenței dietetice Star Shopper NWA
Este posibil să fi găsit cea mai bună strategie nutrițională pentru dvs. - dar dacă nu vă puteți ține de ea, cum vă veți atinge vreodată obiectivele?
Cunoașterea NU este putere. Cunoașterea aplicată în mod constant în timp este putere. Este posibil să fi găsit cea mai bună strategie nutrițională pentru dvs. - dar dacă nu vă puteți ține de ea, cum vă veți atinge vreodată obiectivele? Studiile au arătat că aderența este importantă în cât de mult se pierde în greutate în timpul unei perioade de dietă și este, de asemenea, un bun predictor al cât de bine menține cineva această pierdere în greutate pe termen lung. Aderența la dietă este arma secretă pentru atingerea obiectivelor - deci să discutăm 10 moduri diferite de a vă îmbunătăți aderarea la dietă,?
1. Planificați-vă mesele din timp și/sau pregătirea mesei
Dacă nu reușiți să vă pregătiți, pregătiți-vă să eșuați. De obicei, atunci când încerci să implementezi un nou obicei, cel mai bine este să fii pregătit din timp. Cu stilurile noastre de viață ocupate și distrase, cu cât îți poți face mai convenabil noul obicei, cu atât mai bine.
2. Structurează-ți planul pentru a se potrivi preferințelor tale alimentare
Îți plac morcovii, dar urăști roșiile? Atunci ghiciți ce - nu trebuie să vă mai hrăniți niciodată cu o roșie, HORRAY! Ar trebui să fiți încântați să vă mâncați mesele, să nu simțiți că o sufocați doar pentru a „respecta planul”. Planul dvs. ar trebui să fie personalizat atât pentru obiectivele dvs., cât și pentru preferințele dvs.
3. Stabiliți așteptări realiste
Când așteptările tale nu sunt egale cu realitatea, șansele ca tu să te frustrezi și să renunți sunt crescute. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să-ți stabilești obiective înalte (adică să pierzi 60 de lbs). Dar împărțirea acestui obiectiv mai mare în obiective mai mici, sărbătorirea micilor tale victorii și a fi realist cu intervalul de timp va crește aderarea la plan.
4. Configurați-vă mediul pentru succes
Nu luați acest lucru cu ușurință. Scoateți alimentele declanșatoare din casă sau porționați-le și încorporați-le strategic în plan. Să eliminăm vinovăția alimentară și sentimentele de „cădere de pe vagon”.
5. Urmăriți-vă progresul
Ne vedem în fiecare zi. Corpurile noastre se schimbă foarte puțin zi de zi. Poate fi descurajant atunci când te simți ca într-o zi, faci progrese și dintr-o dată simți că nu ai făcut niciun progres. Urmărirea vă ajută să transformați aceste sentimente în date, astfel încât să puteți vedea cu adevărat progresul chiar și atunci când ochii nu vă permit să-l vedeți în oglindă. Puteți face acest lucru urmărind: greutatea, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, înregistrările personale în sala de sport, pași sau chiar anumite markere de sânge. A se încadra într-o pereche veche de blugi sau a vedea schimbări în fotografiile de progres sunt, de asemenea, semne de îmbunătățire.