10 sfaturi pentru a-ți dezvolta metabolismul, Stat!
Megan Kober de la The Nutrition Addiction și am început DMing prin Instagram. Persecutorului din mine îi place să vadă ce faceți voi. M-am dus și am verificat-o și părea că construiește un brand foarte cool.
Așadar, o urmăream de departe și am fost încântat să aflu că a câștigat cadoul cu Justin Anderson la dpHue House. Megan a zburat la Los Angeles din Atlanta pentru a sta cu mine, pentru a-și face părul de la echipa dpHue și pentru a face un live Insta cu Justin. A fost atât de distractiv și am ajuns să aud mai multe despre marca pe care ea o construiește.
Megan a decis să devină blondă super platină, ceea ce a fost atât de distractiv. După cum știți, am devenit și blondă de cățea de gheață (consultați această postare dacă vă interesează câteva sfaturi pentru părul blond).
Brandul și blogul ei The Nutrition Addiction este o resursă uimitoare de informații și rețete. Îmi place pentru că este plin de sfaturi normale și sănătoase și susținut de știință. Am menționat că este un dietetician iubitor de vodcă? Super, nu?! Megan nu vă va cere niciodată să renunțați la lucrurile distractive.
Este foarte interesant să privești femeile care odată cititorii TSC își asumă complet propria marcă, afacere și blog. A fost atât de distractiv pentru mine să văd cum evoluează toate aceste femei.
Ok, fără alte întrebări, să-l întâmpinăm pe Megan în The Skinny Confidential. Va vorbi despre post, hidratare și cocktailuri.
SALUT BAIETI. Numele meu este Megan Kober, sunt nutriționist dietetician înregistrat, fondatorul The Nutrition Addiction și creatorul Makeover-ului de 30 de zile pentru metabolizare. Vreau să vă ajut să pierdeți grăsime prin creșterea metabolismului, NU prin scăderea caloriilor - mult mai distractiv, nu? Corpurile noastre NU sunt ecuații matematice - sunt proiecte științifice. Corpurile noastre sunt nebunesc de complicate și gândirea că putem face doar câteva calcule pe o aplicație și să știm câte carbohidrați și calorii ar trebui să mâncăm în fiecare zi pentru a „pierde în greutate” este un fel de insultare pentru evoluție.
Adică ... hormoni, sănătatea intestinelor, zahărul din sânge, somnul, stresul, inflamația, masa musculară, când mănânci, cât mănânci ... Aș putea continua. TOȚI acești factori în funcționarea metabolismului dumneavoastră. Hormoni ieșiți din lovitură? S-ar putea să faci totul bine și să nu pierzi niciun kilogram. Nu dorm? Noroc care reglează acești hormoni ai foamei în timpul zilei.
Așadar, vreau să o descompun pentru tine. Există * o mulțime de moduri de a face metabolismul să funcționeze într-o formă de vârf, dar să ne concentrăm asupra celor care îl dezvoltă, cât mai curând posibil.
1. Sfântul post de 12 ore. Postul de 12 ore este cu adevărat preferatul meu pentru arderea grăsimilor/scăderea în greutate/digestie sănătoasă/energie/doar în general „au un sfat de viață mai bun”. Postul intermitent are un moment important acum și mulți oameni fac posturi de 14-16 ore în fiecare zi. Unii oameni vor beneficia cu adevărat de aceste posturi mai lungi, dar alții nu. Cu toate acestea, aproape oricine poate beneficia de un post de 12 ore și, de asemenea, este TOTAL realizabil.
Sistemul tău digestiv funcționează atât de mult; trebuie să-i dai o pauză. Când faceți acest lucru, corpul dvs. începe să se scufunde în depozitele de grăsime pentru a arde energie. De asemenea, reduce în mod major balonarea (are sens corect? Sistemul digestiv nu funcționează ore suplimentare). Și bonus - Această practică combate în mod major gustările pe timp de noapte. De ce v-ați împinge o mână de Cheetos în gură la ora 22:00 dacă înseamnă că nu puteți mânca până la ora 10:00?
2. Loviți-vă sistemul cu cofeină în AM. Cafeaua și matcha sunt favoritele mele personale (doar săriți zahărul!). Cofeina crește norepinefrina, un neurotransmițător care vă menține sistemul nervos și rata metabolică. Puteți crește metabolismul cu până la 15% în primele 2 ore după ce ați consumat cofeină.
Sunt un mare fan al unei cafele proteice dimineața. Îmi place să-mi „trezesc” sistemul digestiv începând cu ceva lichid. Întotdeauna includ proteine, grăsimi sănătoase și fibre (motiv pentru care vin într-o secundă). Deci, voi face o lingură de peptide de colagen, 1 lingură de scorțișoară Omega Power Creamer (literalmente obsedat de aceste lucruri - plin de omega 3 antiinflamatori), 1 lingură de fibră de salcâm și poate ½ lingură de pulbere de proteină de vanilie dacă vrei un pic de aromă suplimentară. Acest lucru mă ține plin câteva ore și îmi oferă o TON de energie și concentrare. Sistemul tău digestiv funcționează foarte mult, așa că atunci când îi faci o pauză, te simți în mod natural mai bine.
De asemenea, vă recomand cu drag să cumpărați cafea organică și matcha. Ambele sunt destul de „murdare” atunci când nu sunt organice și veți face absolut o diferență în nivelurile de energie atunci când cumpărați produse mai curate.
3. Du-te la culcare. Efectul unui somn adecvat asupra metabolismului este nebun. Nu obțineți suficientă mizerie de somn cu zahărul din sânge (ceea ce știți acum că mizeriază cu abilitatea de a arde grăsimile) și vă scade hormonii de foame și de sațietate.
Ai dormit vreodată groaznic și te întrebi de ce ți-e foame toată ziua a doua zi? De aceea. Trageți timp de 8 ore/noapte.
Sunt o bufniță de noapte. De obicei sunt până la aproximativ 2 dimineața și oamenii cred că este o nebunie. Dar nu îmi compromit niciodată somnul. Nu voi lua niciodată o întâlnire înainte de ora 10:30. Cele mai bune sfaturi ale mele pentru a adormi sunt: asigurați-vă că camera este complet întunecată (sau folosiți o mască de somn), folosiți un aparat de sunet pentru a îneca sunetele, beți niște ceai calm înainte de culcare și, cel mai important, faceți din dormitorul dvs. un sanctuar. Cheltuiți câțiva bani pentru a obține așternuturi superbe în care doriți să dormiți. Păstrați-vă camera impecabilă. Fa-ti patul. Luați câteva uleiuri esențiale. Veți fi șocat de cât de mult dormiți mai bine.