10 sfaturi pentru a evita să alunece obiceiurile sănătoase în timpul sărbătorilor
Sărbătorile se desfășoară o dată pe an, astfel încât este de înțeles că ați dori să vă bucurați de tariful festiv și să renunțați la obiceiuri mai sănătoase - doar pentru moment. La urma urmei, de ce ar trebui să-ți refuzi plăcerea acelei biscuiți de zahăr tematici de sărbători o dată sau umplutură de cârnați sau ouă cu țepi?
Sunt doar pentru a mă bucura de orice bunătate de vacanță pe care ți-o doresc fără vinovăție sau pentru a mă gândi bine. Cu toate acestea, festivitatea de mâncare a maratonului care are loc între Ziua Recunoștinței și 31 decembrie poate avea un impact asupra sănătății fizice și emoționale. Mâncarea excesivă, mâncarea slabă și consumul de alcool peste limitele sănătoase de alcool vă pot afecta starea de spirit și somnul, ceea ce vă poate împiedica într-adevăr spiritul de vacanță! În plus, mâncarea și băutul în exces declanșează adesea vinovăția, stresul și anxietatea, ceea ce nu este necesar să spun, nu este bun pentru bunăstarea ta. Navigarea sănătoasă a sezonului de sărbători este dificilă pentru toată lumea. Iată cum să treci cu bucurie sezonul în timp ce rămâi sănătos.
1. Ai o mentalitate abundentă
Ademenirea mâncării de sărbătoare este adesea mai mult despre frica de a pierde decât mâncarea în sine. O dată pe an, obțineți-l acum sau așteptați până anul viitor o mentalitate care poate înlătura alte sensibilități alimentare. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați urmat o dietă excesiv de restrictivă, care elimină alimentele preferate sau distracția, dar elementele de meniu mai puțin sănătoase.
Gândiți-vă în acest fel: dacă vă uitați la o pereche de pantofi, iar magazinului îi rămâne doar o pereche în mărimea dvs., vă face să le doriți mult mai mult. Dar dacă știți că le puteți comanda online oricând doriți, sunteți într-o poziție mai bună pentru a le compara cu alte pantofi și pentru a decide dacă și când doriți să efectuați achiziția. Același lucru este valabil și cu mâncarea. Dacă doriți cu adevărat umplutura în iulie sau o prăjitură cu zahăr în septembrie, puteți găsi acele alimente. Poate că va trebui să ieșiți puțin din calea dvs. pentru a le obține sau a le face, dar este total realizabil. Cu o mentalitate abundentă, poți fi mai selectiv la mesele de sărbătoare.
2. Fii pretentios
Unele alimente de sărbătoare sunt uimitor de delicioase, iar altele sunt așa de așa. Când devii mai atent și conștient de aceste distincții, te pune într-o poziție mai bună să fii mai intenționat și mai deliberat cu mâncărurile de sărbători. Sigur, prăjitura cu fructe este disponibilă în primul rând în această perioadă a anului, dar dacă nu face mare lucru pentru tine, nu are rost să o mănânci. Prioritizați alimentele care vă plac cu adevărat și mâncați-le în porții care vă simt bine.
3. Mănâncă încet
A-ți savura mâncarea poate contribui mult la creșterea satisfacției, la scăderea aportului total și chiar la reducerea balonării și a indigestiei care pot apărea atunci când mănânci prea repede și nu mesteci bine. Trăim într-o lume cu ritm rapid, așa că se pare normal să lupți o masă, dar corpul tău vrea să încetinești!
Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău primește semnale de la hormonii tăi de reglare a poftei de mâncare, așa că, dacă nu petreci cel puțin această perioadă de timp savurând o masă, nu vei primi aceste semnale când ai mâncat suficient. Mai multe studii au legat consumul rapid de creștere în greutate și fluctuații mai mari de greutate, iar acest obicei este asociat și cu un risc mai mare de diabet de tip 2.
Dar lăsând deoparte problemele de sănătate, încetinirea poate duce la o mai bună plăcere a mesei. Fie că aveți un tarif de vacanță sau o masă obișnuită, rămâneți prezent și acordați timp pentru a aprecia fiecare aspect al acestuia. Cum miroase? Care este experiența care îl mușcă? Ce gust are în gură? Ce altceva mai poți aprecia despre moment? Poate că este muzica, decorul petrecerii sau o coroană frumoasă. Sărbătorile sunt mult mai mult decât mâncare, iar procesul de a fi mai atent vă ajută să apreciați pe deplin întreaga experiență.
Doriți să slăbiți, să mențineți o rutină de exerciții sau să învățați ceva nou?
4. Conectați-vă la modul în care mâncarea vă face să vă simțiți
Corpul tău îți trimite în permanență semnale fizice, dar în timp, poți învăța să le ignori sau să le înlocuiești. Începeți să vă acordați aceste semnale, care includ senzații de foame și plinătate, precum și lucruri, cum ar fi refluxul, balonarea și gazele.
Dacă vă întrebați cum să descoperiți semnalele corpului, iată câteva idei. Aproape la jumătatea mesei, s-ar putea să vă întrebați cât de mult vă bucurați de masă și să evaluați cum vă umpleți. Când vă mai rămân câteva mușcături, puteți evalua modul în care vă simțiți și dacă doriți să mâncați mai multe mușcături. S-ar putea să examinați cum vă fac să vă simțiți diferite porțiuni. De exemplu, cum vă afectează sistemul digestiv o cantitate mare de caserole extrem de bogate? Dar o porțiune mai mică? Te simți lent după ce ai mâncat sau o masă îți reînvie energia?