10 sfaturi nutriționale pentru sarcină; Plumtree Baby
Se pare că toată lumea este concentrată pe nutriție în această perioadă a anului, așa că am simțit că ar trebui să ne alăturăm câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii. Nutriția poate fi un subiect dificil de înțeles și chiar mai dificil de făcut modificări pentru a vă îmbunătăți dieta. În plus, există multe recomandări dietetice care sunt unice pentru sarcină. Pentru a ajuta, am recomandări dietetice simplificate, elaborate împreună cu un nutriționist, în broșura noastră despre Sarcina sănătoasă. Îți împărtășim primele zece sfaturi pentru a facilita îmbunătățirea dietei.
Ouăle sunt de aur
Super Foods împachetează un pumn
Super-alimente sunt alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive sănătoase și vă pot oferi cel mai mult bang pentru buck sau muscatura. Câteva exemple includ fructe de pădure, citrice, iaurt, fasole, nuci, somon sălbatic prins, legume verzi închise, ouă, brânză, cereale integrale, cartofi dulci și carne slabă de vită și porc.
Apa este esențială
Apa poate ușura disconfortul sarcinii, cum ar fi greață, constipație, dureri de cap, arsuri la stomac, umflături, ITU și amețeli și este esențială pentru volumul sanguin în creștere al sarcinii și pentru menținerea nivelurilor de lichid amniotic. Dacă nu îți place gustul apei sau preferi sucul, adăugarea unei cantități mici de fructe (cum ar fi o pană de lămâie sau o căpșună congelată) în apa pură poate modifica gustul fără a adăuga mult zahăr în dieta ta.
Creșterea creierului din acizi grași Omega
Acizii grași omega sunt esențiali pentru creșterea creierului fetal și pot ajuta la reducerea nașterii premature. Se recomandă ca femeile însărcinate să consume până la 12 uncii pe săptămână de pește sălbatic, cu conținut scăzut de mercur, pentru o sursă excelentă de omega-3, proteine și vitamine și minerale. De asemenea, acordați atenție cantității de acizi grași omega-6 (din surse cum ar fi floarea-soarelui și ulei de porumb) pe care o consumați și căutați-vă un raport între omega-3 și omega 6 între 4: 1 și 2: 1. Suplimentarea cu Omega-3 trebuie discutată cu furnizorul dvs. de îngrijire sau cu un nutriționist pentru a obține cele mai sigure produse și dozare pentru stilul dvs. de viață și dietă.
Avantajele produselor lactate
Produsele lactate conțin calciu, proteine și grăsimi, care sunt esențiale pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fetală. Se recomandă 1.000 de miligrame (mg) de calciu pe zi, iar produsele lactate sunt o sursă excelentă. Multe produse lactate sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D (vezi mai jos). Sursele alternative de calciu includ nucile, fasolea și verdeața cu frunze.