Cele mai bune 4 exerciții de vițel care vor construi masa rapid - The Trend Spotter
Picioarele puternice și tonifiate sunt cheia pentru o fundație excelentă. Cu toate acestea, multe ședințe de zi pentru picioare se concentrează pe picioarele superioare cu quads, hamstrings și glutes. Dacă doriți picioare puternice, care să fie atractive și să vă îmbunătățească funcția, atunci trebuie să vă concentrați și asupra vițeilor. Nu numai vițeii mari arată incredibil și provoacă invidie, dar mușchii puternici ai picioarelor inferioare contribuie, de asemenea, la stabilitatea genunchiului și gleznei, sporesc mobilitatea la mers sau alergare și îmbunătățesc mișcarea generală. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați câteva exerciții simple la rutina zilnică pentru a crea antrenamentul final al gambei.
Mușchi de vițel
Vițeii constau din doi mușchi - gastrocnemius și soleus. Cu timpul, răbdarea și persistența, puteți construi masă în acești mușchi pentru viței bine definiți. O combinație atât de exerciții în picioare, cât și a șezutului vă va asigura că veți obține un antrenament rotunjit pentru ambii mușchi.
Gastrocnemius
Gastrocnemius este un mușchi cu două capete care se află chiar sub genunchiul tău. Este cel mai vizibil mușchi al gambei și creează atât flexia genunchiului, cât și flexia plantară.
Soleus
În timp ce mușchiul soleului este mai mare, deoarece se află sub gastrocnemie, este mai puțin vizibil. Are originea pe tibie și peroneu și se inserează la călcâi pentru a crea o flexiune plantară.
Cele mai bune exerciții pentru vițel
Urmăriți-l împreună cu Preston Noble, de la Bodybuilding.com, în timp ce vă duce la antrenamentul zilnic al gambei. În calitate de sportiv de elită cu un accent intens, Preston are viței care par să fi fost sculptate din marmură. În consecință, el este dovada că adăugarea acestui antrenament de 10-15 minute la sfârșitul sesiunii obișnuite poate duce la construirea și sculptarea incredibilă în masă. În timp ce gama de mișcare pentru antrenarea vițeilor este limitată, această combinație de exerciții schimbă poziția corpului pentru a lucra mai bine toate unghiurile gastrocnemius și soleus.
Stăpân de măgar așezat
Există mai multe metode diferite pentru a efectua creșteri de vițel măgar; cu toate acestea, această versiune folosește o mașină de sanie. Această tehnică este o opțiune excelentă dacă nu aveți un partener de antrenament, în plus, puteți regla cu ușurință greutatea pe măsură ce vă întăriți. Veți face 30 de repetări în total; cu toate acestea, poziția picioarelor tale se va schimba pentru fiecare zece repetări pe care le faci. Primii zece ai picioarele drepte, al doilea va fi îndreptat spre interior, iar al treilea lot de repetări îți vei îndrepta degetele spre exterior. Acest lucru vă va oferi gastrocnemius un antrenament complet.
Pași
- Așezați-vă cu picioarele în centrul plăcilor; degetele de la picioare îndreptate drept.
- Începeți cu tocurile căzute și vițeii întinși. Cu toate acestea, nu vă blocați genunchii.
- Împingeți-vă de la bilele picioarelor până când vițeii sunt complet contractați și ați ajuns la vârful gamei de mișcare.
- Eliberați înapoi, cu control, în poziția complet întinsă și repetați timp de zece repetări.
- Apoi, schimbați poziția piciorului, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre interior și să efectuați alte zece repetări.
- În cele din urmă, schimbați din nou poziția piciorului, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre exterior, pentru ultimele zece repetări.
- Odihnește-te 60 de secunde înainte de a finaliza al doilea set.
Seturi: 2
Rep.: 30
Ridicarea vițelului așezat
Creșterile de vițel așezate sunt asemănătoare cu creșterile de măgar de sanie; cu toate acestea, deplasează focalizarea mai mult către mușchiul soleului. Din nou, veți schimba poziția picioarelor dvs. timp de zece repetări fiecare, pentru a vă lucra gambele din orice unghi și pentru a le dezvolta peste tot.