10 sfaturi despre cum să slăbești în dieta Keto Rețete Keto
Medicii primesc deseori scrisori de la peste 40 de femei dezamăgite, care fac tot ce le stă în putință pentru a slăbi în urma unei diete ceto.
Analiza urinei a acestor femei arată, de obicei, că sunt în cetoză. Urmează toate recomandările și rețetele, dar nu numai că pierd greutatea așteptată, dar uneori chiar câștigă .
Din păcate, cu vârsta, scăpați de kilogramele inutile devine adesea mai dificilă.
Am creat o listă cu 10 sfaturi pentru a vă ajuta să încercați să includeți în rutina dvs. pentru a vă menține greutatea stabilă și a pierde în greutate fără a afecta sănătatea și bunăstarea.
Amintiți-vă, pierderea în greutate după 40 de ani, nu are rost să urmăriți un ideal. Dacă nu puteți urmări întotdeauna sfaturile noastre sau aceste sfaturi nu duc la pierderea în greutate - acest lucru este normal, aruncați o privire rapidă la sfatul numărul 10 - Fiți realist.
Problemă comună: nu ești singur
Dacă îți este greu să slăbești după 40 de ani, nu ești singur. Menopauza începe la vârsta de 49 până la 52 de ani. Și indiferent de ce alimente consumați, creșterea în greutate în această perioadă de timp este foarte frecventă.
Sfatul numărul 1: Consumați cantitatea potrivită de proteine
Pentru scăderea în greutate după 40 de ani este recomandat femeilor să consume o cantitate redusă de proteine.
Este mai ușor pentru femei să depășească utilizarea proteinelor în alimente decât pentru bărbați.
Dacă tu și soțul dumneavoastră mâncați friptură de aceeași dimensiune, mâncați prea mult.
Recomandarea este să consumați între 1,0 și 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală ideală pe zi.
Astfel, o femeie a cărei greutate ideală (nu masa corporală reală) este de 70 kg, ar trebui să se străduiască să consume aproximativ 70-119 grame de proteine pe zi.
Dacă vă simțiți inconfortabil când numărați grame, în schimb încercați să petreceți o săptămână de mâncare atentă și recalificați-vă corpul pentru a recunoaște senzațiile de foame și sațietate. Problema cu mulți dintre pacienții noștri este că aceștia nu înțeleg ce sunt foamea și sațietatea. Trebuie să înveți să înțelegi că „suficientă sațietate” este sentimentul pe care ar trebui să-l ai.
De exemplu, dacă obișnuiești să mănânci două ouă și două fâșii de slănină la micul dejun, atunci într-o săptămână de nutriție conștientă mănâncă un ou și o bucată de slănină. Atunci ar trebui să așteptați 20 de minute - este important aici timpul, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să simtă saturația. Și peste 20 de minute, întrebați-vă acest lucru „Ți-e încă foame?”
Trebuie să vă alocați un timp pentru a stabili dacă vă este foame. Și ar trebui să o faci toată săptămâna. În timp, veți învăța să înțelegeți dacă ați mâncat suficient pentru un sentiment de sațietate. Nu trebuie să numărați calorii. Tot ce trebuie să faci este să asculți aproape de nevoile corpului tău.
Sfatul nr. 2: Nu mâncați prea multe grăsimi.
Una dintre plăcerile trecerii la o dietă ceto este includerea grăsimilor în fiecare masă după mulți ani de evitare a acestora. Dar dieta keto nu este o carte albă pentru consumul de grăsimi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ardeți propriile rezerve de grăsime pentru a obține energie.
Veți ști că v-ați adaptat la o dietă ceto neavând foamea pentru perioade lungi de timp. După adaptare, reduceți consumul de grăsime, astfel încât să puteți începe să vă ardeți „stocul” de grăsime corporală. Deci, dacă nu poți pierde în greutate. după 40, vă recomand să estimați cantitatea de grăsime pe care o consumați și să încercați să o reduceți. Nu vă înfometați, dar nu uitați să evitați să mâncați grăsimi suplimentare.
Sfatul nr. 3: Încercați să luați repede post
După adaptarea la o dietă ceto, agonia foametei scade, ceea ce vă permite să nu doriți să mâncați perioade mai lungi de timp.
Mulți oameni încetează în mod natural să ia micul dejun: pur și simplu nu le este foame când se trezesc. Regula numărul unu pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: mâncați când vă este foame și opriți-vă când sunteți plin. Deci, dacă vă aflați în această stare, încercați intervalul de post.
Treceți peste micul dejun și luați prânzul și cina în decurs de 8 ore - acest lucru se numește post 16: 8. Sau încercați să luați cina seara și apoi să mori de foame înainte de cină în noaptea următoare, care se numește post de 24 de ore.
Nu este recomandat să rămâneți la același mod de post zi după zi, ci să comutați între moduri. De exemplu, până la ora 16: 8 de azi, postul de 24 de ore în următorul și apoi faceți o zi de mâncare obișnuită.