10 rețete de supă sănătoase pentru slăbit

10 supe pe care ar trebui să le includeți în dieta de slăbit

Includerea supelor în dieta dvs. poate fi o soluție cu o oală pentru toate problemele legate de pierderea în greutate, mai ales dacă sunteți obosit să mâncați salate pentru a pierde în greutate. Supele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și te pot face să te simți sătul mai mult timp. Supele sunt, de asemenea, ușoare pe burtă.

Avem câteva rețete sănătoase de supe pe care le puteți face. Prin includerea acestor supe în dieta dvs., puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și nu faceți compromisuri cu privire la lucrurile nutritive.

Cum vă pot ajuta supele să slăbiți

Supele vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele nutriționale zilnice, deoarece sunt încărcate de bunătatea legumelor și a conținutului de fibre. Supele pot fi, de asemenea, alegerea dvs. ideală pentru momentele în care vă luptați împotriva tusei și a frigului, deoarece acestea pot ajuta organismul să completeze toți nutrienții pierduți. De asemenea, supele te pot ajuta să slăbești în următoarele moduri:

Ciorbele pot asorta aproximativ două până la trei porții de fructe și legume fără efort. Prin urmare, pot limita în mod eficient durerile de foame, făcându-vă să vă simțiți sățioși. Doar asigurați-vă că evitați adăugarea de ingrediente nesănătoase în supă pentru a maximiza beneficiile acesteia.
Supele cu constituenți cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bulionul de legume, puiul de pui, apa poate împiedica acumularea de grăsimi și poate susține pierderea în greutate.
Supele oferă o doză amplă de fibre care pot acționa ca un puternic inhibitor natural al apetitului, ajutând astfel la slăbirea.
Adăugând condimente precum scorțișoară, piper negru și boia de ardei în supă, puteți pierde rapid în greutate, deoarece aceste condimente sporesc rata metabolică.

Rețete sănătoase de supă pe care le încercați acasă

Iată câteva rețete de supă sănătoase pe care le poți încerca acasă și să slăbești fără a compromite mâncarea bună:

1. Supă de roșii

Cu toții ne place să bem ciorbă de roșii, nu-i așa? Dar îți va plăcea și mai mult dacă îl poți include în dieta ta de slăbit. Supa de roșii are un gust delicios și vă poate ajuta chiar să vă mențineți greutatea sub control.

Ingrediente

Șase roșii (spălate bine)
O linguriță de semințe de chimen
Șase cuișoare
O linguriță de zahăr
Sare și piper după gust
O jumătate de linguriță de unt
Patru căni de apă

Instrucțiuni

Într-o oală sub presiune, luați roșiile și apa. Lăsați roșiile să gătească până la 4 fluiere.
Odată gătite, opriți focul și scoateți roșiile din aragaz și desprindeți-le pielea odată ce s-au răcit.
Apoi, prelucrați-le într-un blender pentru a face o pastă netedă.
Strecurați amestecul pentru a elimina semințele, dacă există.
Transferați acest amestec într-o tigaie și lăsați-l să fiarbă câteva minute la foc mediu.
Adăugați apă conform consistenței dorite.
Opriți focul și păstrați-l deoparte.
Luați o altă tigaie, adăugați unt la ea. Odată ce se încălzește, adăugați cuișoare și semințe de chimen. Odată ce semințele de chimen își schimbă culoarea, adăugați supă.
Se adaugă sare și piper.
Se toarnă amestecul de chimen-cuișoare deasupra supei înainte de servire.

2. Supă de legume cu usturoi

Această supă consistentă este o alegere excelentă pentru iubitorii de legume. Usturoiul din supă poate fi un adevărat deliciu pentru papilele gustative. S-ar putea să vă doriți să luați pulbere de moong dal sau ovăz pentru a-i crește grosimea.

Ingrediente

O cană de legume mixte (morcovi, broccoli, sfeclă, mazăre verde, ardei capia)
O ceapă (tocată mărunt)
Șase păstăi de usturoi (feliate mărunt)
Două linguri de ovăz (praf și prăjit)
Piper și sare după gust
Doi cuișoare pentru condimente
Două căni de apă
Unt

Instrucțiuni

Încălziți untul într-o tigaie la flacără medie.
Se adaugă usturoiul și se sotează un minut.
Apoi, adăugați ceapa tocată și gătiți până se rumenesc.
Adăugați legumele și amestecați-le prăjiți timp de aproximativ 4 până la 5 minute.
Se toarnă apă și se lasă să fiarbă.
Acoperiți tigaia cu un capac și lăsați amestecul să fiarbă până când legumele devin fragede.
Presărați sarea și piperul.
Se amestecă ovăzul praf și se fierbe aproximativ 2 minute.
Opriți flacăra și țineți supa deoparte.
Într-o altă tigaie mică, uscați cuișorii prăjiți și zdrobiți-i bine.
Ornează supa cu cuișoare zdrobite înainte de servire.

3. Supă de morcovi Moong Dal

Uimitorul amestec de linte hrănitoare și morcovi cu conținut ridicat de antioxidanți fac din această supă un plus excelent pentru orice dietă de slăbit. Laptele degresat din supă oferă proteine transformându-l într-o masă sănătoasă.

Ingrediente

Instrucțiuni

Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu.
Adăugați usturoiul și ceapa și căleți-le timp de 2 minute sau până se rumenesc.
Apoi, adăugați morcovii și roșiile.
Gatiti cateva minute.
Într-o tigaie, prăjiți moong dal până când veți simți o aromă plăcută.
Adăugați moong dal prăjit la amestecul de legume.
Se toarnă apă și se lasă amestecul să fiarbă timp de aproximativ 6 până la 8 minute.
Transferați amestecul într-un blender și faceți o pastă netedă.
Goliți amestecul într-o tigaie și puneți-l la foc mic.
Adăugați laptele degresat.
Se condimentează cu sare și piper.
Pentru garnitură, stropiți semințe de chimen și cuișoare în puțin ulei.
Presară-le peste supă înainte de a le servi.