10 reguli ale drumului pentru o nutriție bună - manechine
Iată zece reguli pentru o sănătate bună care pot fi ușor de urmat. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât urmați mai mult, cu atât este mai mare beneficiul.
Mănâncă mai multe plante
În timp ce anumite vaci îți spun că „Mănâncă mai mult pui”, ar trebui să mănânci un curcubeu de alimente pe bază de plante, cultivate organic, dacă este posibil. „Pe bază de plante” se referă la legume, fructe, nuci (cu excepția arahidelor) și semințe. „Curcubeu” se referă la produsele verzi, galbene, roșii, portocalii și violete. Mergeți la secțiunea de produse de la magazinul alimentar local și veți vedea un curcubeu de culori; selectați alimente din întregul spectru.
Consumul de legume crud sau suc este cel mai bun, deoarece încălzirea tinde să distrugă nutrienții. Dacă vă încălziți legumele, aburiți-le, coaceți-le sau le căleți și încercați să nu le gătiți la ciuperci.
Evitați zahărul sub toate formele
Zaharul procesat sub toate formele sale este rău pentru dvs., așa că evitați produsele care conțin zahăr:
Zahărul creează dependență.
Zahărul contribuie la boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD) care apare acum la copii.
Zaharul provoacă rezistență la insulină, care este precursorul sindromului metabolic și vă crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2. În plus, nivelurile ridicate de insulină diminuează hormonul care îți spune când ești plin, astfel încât să continui să mănânci.
Zahărul este inflamator și vă scade răspunsul imun, provocând dureri cronice și boli frecvente.
Mănâncă cereale rar, dacă este deloc
Toate cerealele - grâu, porumb, fulgi de ovăz, quinoa, secară și așa mai departe - sunt carbohidrați simpli care vă cresc nivelul de glucoză din sânge. Dacă doriți să includeți boabe în dieta dvs., nu mâncați mai mult de o porție mică de boabe non-gluten zilnic.
Boabele nu sunt un aliment esențial. De fapt, boabele sunt un aliment relativ nou în istoria evoluției umane, introduse în dieta umană cu doar 10.000 de ani în urmă. Mulți oameni se simt mult mai bine cu o dietă fără cereale. Încercați și vedeți cum vă simțiți.
Nu beți caloriile
Cele mai multe calorii consumate în S.U.A. sunt calorii goale sub formă de sifon, suc de fructe, băuturi energizante și alte băuturi încărcate cu o formă de zahăr, de obicei sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. În plus față de scăderea nivelului de glucoză din sânge și insulină, caloriile pe care le conțin multe dintre aceste băuturi au o valoare nutritivă scăzută sau deloc - fără fibre, vitamine, minerale, proteine, grăsimi sănătoase, fitonutrienți sau alți nutrienți.
Cea mai sănătoasă băutură pe care o puteți bea este apă filtrată de calitate. Ceaiul verde neindulcit, ceaiurile din plante și chiar cafeaua sunt mai bune decât băuturile cu zahăr care au devenit un element esențial al dietei americane standard.
Nu înlocuiți băuturile zaharoase cu băuturile dietetice care au îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul. În multe privințe, băuturile dietetice sunt mai rele pentru tine decât băuturile care conțin zahăr. Și spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, băuturile dietetice nu vă ajută să slăbiți.
Bea multa apa
Corpul tău este de aproximativ 70% apă și fiecare celulă din corpul tău necesită apă pentru a funcționa corect, așa că bea 8 uncii de apă la fiecare două ore de veghe. Bea mai mult în zilele în care faci mișcare sau ești expus la condiții mai calde și mai uscate decât în mod normal. (Beți jumătate din greutate în uncii de apă zilnic. De exemplu, dacă cântăriți 200 de kilograme, beți zilnic 100 de uncii de apă.)
Fă sport regulat
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru îmbunătățirea fiecărui aspect al sănătății, inclusiv funcția pulmonară, circulația, digestia, detoxifierea, funcția creierului, densitatea osoasă și tonusul muscular. Îmbunătățește starea de spirit, mărește energia și te face să arăți și să te simți mai tânăr. Faceți o formă de exercițiu aerob timp de 30 de minute cel puțin o dată la două zile, împreună cu cel puțin trei zile pe săptămână de antrenament de forță - un fel de exercițiu de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de flotări, pull-up-uri, crăpături, burpee etc. pe (toate care folosesc propria greutate corporală).