10 PASI PENTRU A ARDA 10.000 DE CALORII ÎNTR-O ZI - Bicicleta Câștigătoare
7 ianuarie 2020 De JamieMurphy
Poți arde cu adevărat 10.000 de calorii într-o zi? Da, conform mai multor studii, este posibil să arunci până la 10.000 de calorii într-o zi, dar nu este o plimbare în parc. Consumul de 10.000 de calorii într-o singură zi este un munte pe care trebuie să-l urci.
Potrivit unor experți în antrenamente și publicații renumite, inclusiv Men’sHealth și Forbes, este posibil să pierzi până la 10.000 de calorii pe zi.
O cercetare efectuată de Men’sHealth a dus la o pierdere totală de 9.000 de calorii într-o zi, urmând rutine simple de exerciții. Dacă doriți să pierdeți cantități enorme de greutate, trebuie să vă dedicați cauzei. În timp ce unele dintre exercițiile necesare pentru a arde 10.000 de calorii sunt foarte simple, veți avea nevoie de timp pentru a atinge obiectivul.
Să înțelegem mai întâi formula înainte de a intra în pași. 1 kilogram de grăsime este echivalentul a 3500 de calorii.
Presupunând că corpul dvs. are exces de grăsimi și doriți să ardeți până la 10.000 de calorii într-o zi, rezultatul va fi pierderea în greutate de aproximativ 3 kilograme. Sună minunat, dar pentru a-l realiza trebuie să depuneți mult efort.
Potrivit unui expert în antrenamente și al colaboratorului pentru bărbați, Steve Cook, este posibil ca o persoană să piardă până la 130 de calorii în doar 10 minute mergând pe scări la 3 mph. Aceasta înseamnă că, într-o oră, puteți pierde până la 1300 de calorii doar urcând scara.
Dacă procedezi la fel timp de 10 ore, vei pierde până la 13.000 de calorii. Cu toate acestea, nu este atât de simplu pe cât pare. Nu este posibil în mod realist să urcați scările cu o viteză de 3 mph timp de 10 ore.
În al doilea rând, înainte ca organismul să înceapă să ardă calorii, folosește energia disponibilă în mușchii tăi; aproximativ 1500 de calorii și cel din ficat în jur de 500 de calorii.
Pentru a reuși să pierzi 10.000 de calorii într-o zi, trebuie să folosești atât dietă, cât și antrenament.
Trebuie să vă asigurați că, până când începeți antrenamentul, corpul dvs. este gata să înceapă să ardă grăsimile.
Una dintre cele mai bune modalități de a atinge acest lucru este prin utilizarea unei diete ketogenice. O dietă ceto vă forțează corpul într-o stare de cetoză; unde corpul este forțat să-și extragă energia din grăsimile stocate.
Dacă corpul tău era deja într-o stare de cetoză, nu va trebui să-ți faci griji cu privire la cele 1500 de calorii stocate în mușchii tăi sau cele 500 din ficat. Fiecare oră va fi productivă contribuind la obiectivul dvs.
1. Pregătirea
Înainte de a intra în rutină, corpul tău trebuie să fie pregătit mental și fizic.
Potrivit unei publicații Forbes Magazine, trebuie să vă dezvoltați un partener de a merge la culcare devreme și de a vă trezi la timp. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie bine odihnit înainte de a începe.
De asemenea, ar trebui să rămâneți hidratat atunci când mergeți la un antrenament serios. Dacă ai ales să mergi, asigură-te că ai cu tine o sticlă de apă.
Apa ajută la reducerea durerilor de foame mai ales atunci când sunteți la dietă. Apa rece este, de asemenea, importantă, deoarece ajută la arderea unor calorii. În general, asigurați-vă că aveți o stare bună de sănătate și de spirit.
2. Obțineți un ceas Fitbit sau orice alt ceas de fitness.
Pentru a putea pierde cu succes cele 10.000 de calorii, trebuie să vă monitorizați progresul la fiecare pas pe parcurs.
Trebuie să calculezi totul chiar din apa pe care o bei. Pierderea netă de calorii = Calorii arse - calorii consumate.
Nu puteți obține o pierdere de 10.000 de calorii atunci când consumați și 10.000 de calorii într-o zi.
Aportul de calorii ar trebui să fie aproape de zero. Pentru a putea face calcule referitoare la antrenament; calorii pierdute și calorii câștigate, trebuie să aveți un dispozitiv de urmărire a fitnessului.
Un ceas de antrenament sau orice gadget care vă poate captura bătăile inimii, respirația, caloriile și multe altele.
Dispozitivul vă va ajuta să înțelegeți cea mai bună oră calorică și cât de multe activități puteți face într-o zi. Cu siguranță, nu toată lumea poate îndeplini cerințele unui antrenament de 10.000 de calorii.
Obiectul dvs. gadget vă va ajuta să vă înțelegeți limitele. Dacă vizați 10.000 de calorii într-o zi și se dovedește că puteți atinge doar 7000, faceți în continuare progrese uriașe. Scopul principal este de a reduce greutatea pentru a nu te sinucide.
3. Mergeți pe banda de alergat
Cercetările arată că mersul pe bandă de alergat timp de aproximativ o oră are ca rezultat pierderea de 1000 - 1500 de calorii.
Dacă sunteți un entuziast înflăcărat al exercițiilor fizice, puteți obține rezultate și mai bune.
Pur și simplu înclinați unghiul benzii de alergat între 6 și 10 grade. Setați viteza benzii de alergat între 3,5 mph și 4 mph. În decurs de o oră, veți pierde cel puțin 1000 de calorii.
Vă puteți programa antrenamentul în 3 sesiuni. Faceți prima sesiune aproximativ 3 ore în dimineața devreme.
Luați din nou sala de gimnastică pentru încă 3 până la 4 ore după-amiaza și urmați ultima sesiune în timp ce vă culcați.
Indiferent de modul în care alegeți să faceți acest lucru, încercați să utilizați între 8 și 10 ore din zi, doar alergând pe banda de alergat pentru a arde aproximativ 10.000 de calorii într-o singură zi.