10 motive pentru a lupta cu grăsimea de pe burtă - și cum să o faci! Frunza
Cu toții am auzit noutățile despre indicele de masă corporală (IMC): cu cât este mai mare numărul, cu atât riscul de boală este mai mare. Dar, după cum se dovedește, IMC nu este singura greutate care merită să lupte în lupta pentru o sănătate mai bună. Oamenii de știință au susținut de multă vreme că supraponderalitatea sau obezitatea crește riscul multor boli cronice și complicații de sănătate. În ultimii ani, cercetările au sugerat că purtarea unei greutăți suplimentare în jurul mijlocului, oricât de subțire ai fi altfel, crește și riscul.
Există două tipuri de grăsime abdominală: subcutanată și viscerală. Gândiți-vă la grăsimea subcutanată ca la „centimetrul pe care îl puteți ciupi”. Este genul care se află chiar sub piele și se găsește pe tot corpul - coapsele, brațele, chiar și tălpile picioarelor. Deși prea mult din acest tip de grăsime poate fi dăunător, sunt necesare cantități moderate de viață. Grăsimea viscerală, pe de altă parte, se găsește mult mai adânc în abdomen și poate înconjura organele majore, cum ar fi inima și ficatul, perturbându-le funcția și provocând probleme de sănătate. Această grăsime este activă din punct de vedere biologic, ceea ce înseamnă că poate deranja echilibrul mai multor hormoni și poate produce substanțe care cauzează rău în organism.
5 moduri de a pierde grăsimea din burtă
Deci, de unde știi dacă ai grăsime viscerală? Dacă sunteți supraponderal, este posibil ca, pe lângă prea multă grăsime subcutanată, să aveți și grăsime viscerală. Dar, deoarece chiar și persoanele care au o greutate sănătoasă pot avea exces de grăsime pe burtă, cel mai bun mod de a determina dacă trebuie să vă tăiați burtica este să vă măsurați talia. Cercetările indică faptul că femeile cu o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mult și bărbații cu talia de 40 inci sau mai mult, au niveluri nesigure de grăsime viscerală.
Iată 10 motive pentru a începe să lupți astăzi cu umflătura burții și cum să o faci:
1. Vă dăunează inimii
Experții susțin că grăsimea viscerală declanșează inflamația care contribuie la bolile de inimă. Într-un studiu din 2014 care a urmat aproximativ 15.000 de bărbați și femei timp de aproape 13 ani, cei cu cel mai mare raport talie-șold au avut mai mult de dublu riscul de deces subit cardiac în comparație cu cei din intervalul normal
2. Vă crește riscul de diabet de tip 2
Cercetările indică o asociere puternică între grăsimea viscerală și rezistența la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2 (T2D). Acest lucru explică descoperiri precum cele dintr-un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, în care acumularea de grăsime abdominală a fost direct legată de un risc mai mare de a dezvolta T2D.
Dacă trăiți cu diabet și căutați o pierdere în greutate sănătoasă, consultați Dieta diabetică Nutrisystem>
5 pași de luat acum pentru a evita diabetul
3. Vă poate crește riscul de cancer
Potrivit Centrului pentru Cancer MD Anderson, grăsimea suplimentară pentru burtă vă poate crește șansele de cancer mamar colorectal, pancreatic, uterin și post-menopauză. Oamenii de știință susțin că poate fi de vină întreruperea echilibrului hormonal instigat de grăsimea viscerală.
4. Vă poate perturba ZZZ-urile
Relația dintre tulburările de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn (OSA) și obezitatea centrală, este un pic asemănătoare scenariului „puiului sau oului”, deoarece oamenii de știință nu sunt clari dacă excesul de grăsime abdominală este de vină pentru OSA sau OSA este de vină pentru exces grăsime de burtă. Cu toate acestea, un lucru este clar: Deoarece grăsimea din regiunile abdomenului și gâtului poate afecta dimensiunea și funcția căilor respiratorii superioare - îngreunând respirația - transportul excesului de grăsime viscerală poate fi deosebit de perturbator pentru somn.
10 moduri în care privarea de somn vă afectează sănătatea
5. Este rău pentru spatele tău și pentru orice altceva