10 moduri ușoare de a arde aproape 1000 de calorii suplimentare pe zi
Vremea caldă de vară și ținuta care o însoțește oferă un stimulent suplimentar pentru a ne menține în formă de vârf. Așadar, acum, după ce am rotunjit colțul în toamnă și mâncărurile consistente pe care le aduce, avem nevoie de câteva strategii pentru a împiedica kilogramele în plus să își găsească drumul înapoi pe talie.
Pentru a pierde un kilogram, trebuie fie să arzi 3500 de calorii, fie să reduci 3500 de calorii din dieta ta. Planul în 10 pași de mai jos vă va ajuta să eliminați 1000 de calorii pe zi, fără a vă schimba programul.
1. Ia-ți fibra devreme
Calorii salvate: 53
Deși o mulțime de alimente tradiționale pentru micul dejun sunt proteice (ouă, slănină, lactate), un mic dejun bogat în fibre este calea de urmat pentru a obține și a rămâne subțire. Fibrele ne mențin să ne simțim plini mai mult timp, astfel încât consumăm mai puține calorii pe parcursul zilei și este o modalitate excelentă de a ne menține sănătos întregul sistem digestiv. Înlocuiți-vă proteina obișnuită dimineața cu o cereală bogată în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz. Un ou și o fâșie de slănină conțin 136 de calorii. O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 83 de calorii.
2. Sari peste pâine la prânz
Calorii salvate: 216
Trebuie să-i acord credit lui Steve Harvey pentru această idee. A pierdut o cantitate vizibilă de greutate anul trecut și recent a explicat câteva dintre modalitățile cheie prin care și-a redus caloriile. Un sandviș este unul dintre elementele sale preferate de prânz. Pentru a slăbi, el înlocuiește cele două felii de pâine cu salată română de ambele părți. Două felii de pâine integrală conțin 220 de calorii. Patru frunze de salată (două pentru fiecare parte a sandvișului) conțin patru calorii.
3. Aruncă-ți salata, literalmente
Calorii salvate: 43
Mărimea tipică de servire pentru sosul de salată este de două linguri. Majoritatea dintre noi turnăm dressingul deasupra salatei noastre de cină odată ce o preparăm și rareori o aruncăm. Folosesc acest truc: așez o lingură în partea de jos a vasului și apoi îmi arunc salata bine, astfel încât fiecare articol din salată să fie acoperit subțire cu sos de salată. La 43 de calorii pe lingură, am tot gustul și folosesc jumătate din mărimea de servire recomandată.
4. Grec, te rog
Calorii salvate: 42
Iaurtul este una dintre gustările mele preferate la prânz. Obișnuiam să iau iaurt tradițional de fructe care conține 153 de calorii. Apoi am descoperit că iaurtul grecesc are 90 de calorii și este o alternativă mult mai cremoasă. Pentru a o îmbrăca, adaug un sfert de cană de afine pentru un total de 111 calorii.