10 moduri realiste de a reduce până la 500 de calorii fără a vă simți foame - 10 sfaturi pentru sănătate
„Doctorul meu mi-a spus să nu mai iau mese intime pentru patru. Dacă nu mai sunt alți trei oameni. ”
Vrei să slăbești fără să-ți fie foame? Atunci ar trebui să începeți prin tăiere 500 de calorii pe zi. Dacă creezi un deficit de 3500 de calorii într-o săptămână, vei pierde un kilogram de grăsime. Este atât de ușor!
Făcând mici modificări ale dietei este tot ce trebuie pentru a reduce aportul de calorii. Lucruri simple precum înlocuirea sifonului cu apă și ceai, consumul de brânză de vaci în loc de brânză îmbătrânită și evitarea distragerilor în timp ce mănânci, te pot ajuta să vărsăm grăsime.
Sunteți gata să începeți? Iată 10 moduri simple de a reduce până la 500 de calorii pe zi:
1. Folosiți plăci mai mici
Pe măsură ce mâncarea începe cu ochii noștri de îndată ce ne uităm la mâncare, este și un proces vizual. De cele mai multe ori, ne bazăm porțiile pe dimensiunea plăcii, nu pe foame. Farfuriile mari ne fac să servim și să consumăm mai multe alimente, deoarece porțiile par mai mici.
Cercetările arată că un iluzia optică ne poate determina să mâncăm mai mult decât credem noi.
Umplere o farfurie mai mică cu alimente vă va păcăli creierul să crezi că mănânci mai mult, deci nu te vei simți mai puțin plin. Acest truc simplu vă poate ajuta să reduceți dimensiunile porțiilor fără să observați.
Studiile arată că oamenii care folosesc farfurii mai mici mănâncă Cu 20-25% mai puțin decât ar face în mod normal.
Alimentele sănătoase, cum ar fi legumele proaspete, ar trebui să fie servite în farfurii mai mari pentru a încuraja consumul, în timp ce alimentele mai puțin sănătoase ar trebui servite în farfurii mai mici pentru a ne păcăli să ne simțim mulțumiți cu mai puțin.
2. Limitați aportul de nuci
Migdalele, nucile, fisticul și alte nuci sunt încărcate cu acizi grași esențiali, proteine și fibre dietetice. Dezavantajul este că ei au multe calorii: variind de la aproximativ 500 la 700 de calorii în 3,5 oz. (sau 100 g).
De exemplu, nucile de macadamia conțin cel mai mult - 718 calorii pe 3,5 oz. (sau 100 g), furnizează alune 628 calorii pe aceeași cantitate, iar alunele au 567 calorii. Castanele sunt mai mici în calorii (213 Cal pe 3.5 oz. sau 100 g).
Nucile prăjite au un indice glicemic mai mare și mai multe calorii, deci atunci când alegeți nucile, optează pentru cele crude și nesărate.
Nucile ca gustare este o alegere bună pentru persoanele extrem de active, culturisti și sportivi. Cu toate acestea, acestea nu sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească. Doar dacă nu le ai din cand in cand și limitați porția la o dimensiune de servire (adică o mână mică sau 1,5 uncii).
3. Înlocuiți dressingul pentru salată cu o opțiune mai sănătoasă
Pansamentele și sosurile pentru salată pot avea până la 500 de calorii pe porție. Majoritatea restaurantelor folosesc toppinguri de salată făcute cu slănină, ulei, unt, nuci, maioneză, miere, zahăr și alte ingrediente bogate în calorii.
Cu toate acestea, puteți reduce caloriile comandându-ți pansamentul pe lateral și folosind numai o suma mica din ea.
Când mâncați acasă, puteți înlocui sosul cu salată pansament de casă preparat dintr-un amestec de ierburi, condimente, suc de lămâie sau oțet (cidru de mere, balsamic) și o cantitate mică de ulei de măsline. Dacă doriți să aibă o consistență puțin cremoasă, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână sau brânză de vaci.