10 moduri de a-ți tăia intestinul!
Toată lumea are o listă Top Ten, așa că aici este a mea. Pe măsură ce citiți acest lucru, amintiți-vă că cunoașterea nu este putere decât dacă o aplicați!
10. Luați măsurători
Nu veți ajunge niciodată la destinație dacă nu vă cunoașteți punctul de plecare. Un loc minunat pentru a începe este calcularea procentului de grăsime corporală.
Acest lucru vă va permite să stabiliți obiective precise și să măsurați progresul. Cea mai precisă (și disponibilă) metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală este metoda de pliere a pielii.
Acesta este un proces simplu care necesită doar o scală, un etrier pentru grăsime corporală și o ecuație. Dacă nu aveți etriere pentru grăsime corporală, luați măsurători de circumferință - talie, șolduri, piept, brațe etc. Nu vă bazați doar pe scară. Cu cât aveți mai multe informații despre corpul vostru, cu atât veți putea vedea și analiza mai bine progresul.
9. Mănâncă 5-6 mese în fiecare zi
Probabil ați auzit asta de nenumărate ori înainte, dar pur și simplu nu poate fi suficient de stresat. Consumul de 5-6 mese care conține proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în fiecare zi este esențial, indiferent de obiectivele dvs. de antrenament.
Pentru început, dacă doriți să scăpați niște grăsimi corporale, atunci să mâncați mai des vă permite să vă gestionați mai bine nivelurile de insulină pentru o ardere crescută a grăsimilor. Controlul nivelului de insulină la dietă este esențial, deoarece insulina este cel mai puternic blocant al lipolizei din organism (adică eliberarea grăsimii stocate pentru a fi folosită ca energie).
Un alt avantaj suplimentar al controlului nivelurilor de insulină este nivelul de energie constant; zahărul din sânge nu va crește și nu se va prăbuși pe parcursul zilei. Răspândirea intenționată a „celor trei mese pătrate” tradiționale în 5-6 mese mai mici vă va permite să vă măriți capacitatea de a arde grăsimi, oferind în același timp corpului nutrienți necesari pentru a construi mușchi.
8. Antrenează-te cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână
Ridicarea greutăților este o parte esențială a dezvoltării unui fizic slab. Nu numai că antrenamentul cu greutăți vă va crește rata metabolică pentru perioade lungi de timp, ci vă va ajuta să vă construiți mușchii (ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii doar așezat în jur).
Să presupunem că îți place să ridici greutăți. S-ar putea să întrebați: "De ce doar de 3-4 ori pe săptămână? Culturistii profesioniști ridică 5-6 zile pe săptămână, sesiuni duble!"
Când țineți diete, vă aflați într-o stare cu deficit de calorii. Acest lucru vă va pune corpul într-o poziție compromisă, unde veți avea capacități de recuperare limitate. Efectuarea a 3-4 sesiuni de antrenament intens este perfect pentru majoritatea oamenilor pentru a-și stimula mușchii și metabolismul fără să se lovească în pământ (sau, mai rău, o stare de supraîntrenare).
7. Nu întârzia Cardio
Mulți oameni înnebunesc cardio când încearcă să piardă grăsimea corporală. Zilele de urcare pe bicicletă sau bandă de alergare timp de 40-60 de minute de 5-6 ori pe săptămână sunt terminate! Dacă arderea grăsimii corporale și construirea mușchilor este obiectivul dvs., atunci sesiunile cardio mai scurte, intense, bazate pe intervale, sunt calea de urmat.
Activitatea cardiovasculară desfășurată într-un interval de intensitate ridicată (intensitatea ridicată este un termen în raport cu nivelul dvs. de fitness personal) s-a dovedit că arde mai multe calorii decât ședințele cardio de 40 de minute din școala veche.
Aceasta înseamnă că veți arde mai multe grăsimi, în mai puțin timp. Dacă ați făcut cardio mai mult, nu săriți rapid în acest cardio de intensitate mai mare.
Acordați-i timp corpului dvs. să se adapteze timp de câteva săptămâni, înlocuind încet sesiunile mai lungi cu sesiuni de intervale. Majoritatea oamenilor consideră că 3-4 sesiuni de intervale le oferă rezultate mai bune decât 6 sau mai multe sesiuni cardio tradiționale mai lungi.
6. Planificați-vă mesele cu o noapte înainte
Acesta a făcut diferența în călătoria mea personală de fitness. Nu numai că face mai ușor să mănânci mai multe mese pe zi, dar îți schimbă concentrarea în timpul zilei de la crearea unui plan de nutriție la executarea unuia.