10 moduri de a vă stimula metabolismul

Vă simțiți lent în cea mai mare parte a zilei sau vă este greu să faceți sarcini zilnice fără a vă epuiza? Există modalități ușoare de a vă stimula metabolismul fără băuturi energizante bogate în calorii sau bare energizante. Cu aplicarea regulată a câtorva metode ușoare, vă veți simți mai energic și vă veți îmbunătăți șansele de a pierde în greutate. (Și sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți!) După ce mâncați, metabolismul transformă alimentele în energie. Rata metabolică bazală a unui individ (BMR) este legată de stilul de viață și de genetică. Unele persoane pot mânca o masă de tip fast-food și o urmează cu bomboane fără să se îngrașe (deși ar putea provoca alte probleme de sănătate), în timp ce altele mănâncă mese sănătoase, numără calorii și nu pot pierde în greutate. Aceste scenarii sunt legate de genetică, dar chiar dacă tragi o carte nefericită în loturile de genetică, poți totuși să slăbești urmând aceste 8 modalități de a-ți stimula metabolismul.

1. Exersează mai mult

Ardeți întotdeauna calorii, chiar și atunci când lucrați pe iPad sau vă uitați la televizor. Fiecare kilogram de mușchi arde șase calorii; o kilogramă de grăsime arde doar două calorii. În timp, capacitatea mușchilor de a arde grăsimile se adaugă, contribuind la creșterea pierderii în greutate. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi în mod natural masa musculară, iar exercițiile fizice te vor ajuta să o reții, să crești metabolismul și să eviți creșterea greutății greoaie pe care o experimentează mulți oameni în vârstă.

Rata metabolică crește după antrenamentele de forță sau ridicarea greutăților. Alergările la intervale și/sau orice antrenament la intervale (trecerea între exerciții de intensitate mare și joasă), o drumeție intensă sau alte antrenamente de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul cât mai curând posibil. Metabolismul dvs. va rămâne ridicat, mult după terminarea antrenamentului și va arde și mai multe calorii. Exercițiile aerobice - alergarea, Zumba, ciclismul sau înotul - vă vor ajuta să ardeți grăsimile și să creșteți metabolismul mai mult decât yoga sau alte exerciții fizice moderate.

Antrenează-te de cinci ori pe săptămână pentru a profita la maximum de rutina de exerciții, folosind o combinație de aerobic și antrenament de forță. Incorporați exerciții fizice în ziua dvs. mergând pe jos sau cu bicicleta la magazin în loc să conduceți. Exercitarea - sau chiar angajarea în orice tip de activitate fizică - vă va oferi energie, nu vă va epuiza. Mai multă activitate echivalează cu un metabolism mai ridicat.

2. Mănâncă proteine

A obține suficiente proteine vă poate ajuta să ardeți cu până la 200 de calorii mai mult pe zi. Proteinele sunt mai greu de descompus pentru corpul dvs., așa că veți arde mai multe calorii dacă mâncați proteine în loc să vă exfoliați de carbohidrați și grăsimi. Mănâncă pui, carne roșie slabă și pește. Vegetarienii (și consumatorii de carne) pot obține proteine din tofu, unt de arahide și fasole.

Nu uitați să mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi, chiar dacă sunteți nerăbdător să pierdeți rapid în greutate. Consumați mai puțin de 1200 de calorii (care este cantitatea minimă necesară pentru funcționarea corectă a corpului pentru femei) sau 1500 de calorii pe zi pentru bărbați

3. Rămâi hidratat

Apa ajută la creșterea metabolismului, ajutându-vă corpul să ardă grăsimile mai repede. Apa crește rata metaboloică la persoanele sănătoase cu până la 30%, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Consumul de apă ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine, scăpând de alimentele în exces, cu digestie lentă, care se împachetează cu câteva kilograme în plus. Apa te umple astfel încât să mănânci mai puțin și ajută la curățarea corpului de toxine. Consumul de apă vă ajută, de asemenea, sistemul imunitar, ajutând la creșterea serotoninei din creier pentru a reduce depresia și a lubrifia articulațiile pentru a proteja împotriva artritei. Vă ajută sistemul limfatic să transporte substanțe nutritive către sânge și celule pentru a combate bolile.

4. Nu treceți peste micul dejun

Consumul de mic dejun accelerează pierderea în greutate. Studiile arată că femeile care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să devină obeze. Micul dejun înseamnă că îți „rupi” „postul” și îți va împiedica corpul să simtă că este înfometat. Dacă sunteți hotărât să pierdeți câteva kilograme, consumul unei prime mese substanțiale din zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Un studiu citat de American Journal of Epidemiology a arătat că participanții care au consumat între 22% și 55% din caloriile zilnice la micul dejun au câștigat doar o medie de 1,7 kilograme într-o perioadă de patru ani. Consumul de mic dejun crește metabolismul de odihnă pentru restul zilei, conform studiilor.

Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun mare, mâncați fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe proaspete. Un smoothie de fructe (cu supliment de iarbă de grâu adăugat pentru energie) sau un coajă de grâu integral cu un ou fiert sunt alte alegeri bune.

5. Dormi suficient

Nu mai ardeți uleiul de la miezul nopții și ajungeți la culcare mai devreme pentru a vă stimula metabolismul. Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult din hormonul stresului cortizol. Acest lucru face mai mult decât să vă facă să vă simțiți blânzi și obosiți dimineața. Vă crește șansele de boli de inimă și alte probleme de sănătate. Potrivit unui studiu din 2006 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a dormi în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte duce la creșterea în greutate și, eventual, la obezitate. Somnul suficient vă ajută corpul să repare țesuturile și să controleze hormonii necesari pentru reglarea apetitului și metabolismul. Dacă nu dormi suficient, vei avea mai multe șanse să mănânci mai multe alimente, în special carbohidrați.