10 moduri de a reduce durerea - NHS

Navigare secundară

  • Cum să stai corect
  • Sfaturi de postură pentru utilizatorii de laptopuri
  • Cum se previne răspândirea germenilor
  • Cum să te speli pe mâini
  • Copilul meu este prea bolnav pentru școală?
  • Etapele pubertății
  • Obținerea îngrijirilor medicale în calitate de student
  • Modificări ale sânilor la femeile în vârstă
  • Sfaturi pentru prevenirea RSI
  • Sfaturi de ridicare sigure
  • Dependența de droguri: obținerea de ajutor
  • Aveți grijă de dinți și gingii
  • Dinții copiilor
  • Dulciuri, băuturi gaze și sticle
  • Sfaturi despre stilul de viață pentru dinții sănătoși
  • Cum să vă păstrați dinții curați
  • Verificări dentare
  • Teama de dentist
  • Tratamente dentare
  • Aparate dentare și ortodonție
  • Fapte și cifre ale dinților
  • Riscurile pentru sănătate ale bolilor gingivale
  • Albirea dintilor

Indiferent dacă durerea ta tocmai a apărut sau ați trăit cu ea de ani de zile, acești pași de auto-ajutor, testați și testați, vă pot aduce ușurare.

reduce

Fă niște exerciții blânde

Activitățile simple de zi cu zi, precum mersul pe jos, înotul, grădinăritul și dansul pot ușura o parte din durere direct prin blocarea semnalelor de durere către creier.

Activitatea ajută și la diminuarea durerii prin întinderea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor rigide și tensionate.

Este firesc să ezitați dacă exercițiul este dureros și sunteți îngrijorat de a face mai multe daune. Dar dacă deveniți mai activi treptat, este puțin probabil să provocați daune sau vătămări. Durerea pe care o simți atunci când începi exerciții fizice blânde se datorează faptului că mușchii și articulațiile devin mai în formă.

Pe termen lung, beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult orice creștere a durerii.

Citiți mai multe despre exerciții.

Respirați corect pentru a ușura durerea

Concentrarea asupra respirației atunci când suferiți poate ajuta.

Când durerea este intensă, este foarte ușor să începeți să respirați puțin adânc și rapid, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit, anxios sau panicat. În schimb, respirați încet și profund.

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai controlat și să vă mențineți relaxat și să preveniți orice tensiune musculară sau anxietate să vă agraveze durerea.

Citiți cărți și pliante despre durere

Pain Toolkit este o broșură plină de sfaturi practice simple despre cum să trăiești mai bine cu dureri pe termen lung.

Site-ul web al British Pain Society conține, de asemenea, o serie de broșuri și pliante de informații despre pacienți despre gestionarea durerii.