10 moduri de a opri dieta Yo-Yo Mănâncă nu asta
Lăsați înainte și înapoi către yo-yos. Când vine vorba de scăderea numărului pe scară, nu este nimic mai descurajant decât să reușești în cele din urmă să te regăsești chiar înapoi de unde ai început câteva săptămâni mai târziu.
Iată cum trebuie să vă reformulați mentalitatea dietetică: în loc să lucrați pentru a face progrese - și să aruncați prosopul după ce vă atingeți obiectivul - trebuie să lucrați pentru a-l menține, lucru cu care se luptă majoritatea observatorilor de greutate.
De aceea, am adunat câteva sfaturi încercate și adevărate pentru a ușura tăierea acelor kilograme și lăsarea lor în praf. Începeți prin a muta oricare dintre cele 14 alimente inflamatorii care vă îngrașă din dulapul dvs. la coșul de gunoi, apoi aruncați acele kilograme odată pentru totdeauna cu ajutorul hacks-urilor noastre de mai jos.
Nu mai sta
Muschii nu sunt făcuți pe canapea - sunt făcuți în sala de sport și în bucătărie. Dar ce se întâmplă atunci când slujba ta îți cere să stai ore în șir sau când singurul lucru pe care vrei să-l faci după aceea este să ajungi la spectacolele tale preferate? S-ar putea să fie timpul să vă regândiți rutina și să vă mișcați. Potrivit unui studiu din Annals of Internal Medicine, persoanele care fac un singur antrenament și stau restul zilei prezintă aceleași riscuri negative pentru sănătate ca și persoanele care nu se antrenează deloc. Știi ce înseamnă asta? Indiferent de cât timp petreceți greutatea sau pregătirea mesei, veți recâștiga în continuare greutatea pe care ați lucrat-o. Nu este de mirare că șezutul este unul dintre cele 50 de lucruri mici care te fac să te îngrășezi și să te îngrașezi.
Faceți cunoștință cu acel număr magic
Un studiu al Universității Stanford susține că doar 5 la sută dintre oameni sunt capabili să mențină greutatea pe care au pierdut-o, ceea ce înseamnă că 95% dintre aceștia nu reușesc să atingă acest lucru. Dar păstrează inima; există modalități de a depăși aceste cote. Când cercetătorii companiei farmaceutice Novo Nordisk Inc. pacienții obezi observați în călătoriile lor de slăbire, cei care au pierdut 15% sau mai mult din greutatea corporală au fost cel mai probabil să continue să piardă mai mult în timp. De fapt, mai puțin de 19% dintre participanți s-au împachetat cu kilogramele pe care le pierduseră după doi ani. Acestea sunt cote mult mai bune, deci nu căutați rezultate modeste atunci când începeți să slăbiți și ajungeți la 15 chiar din poartă.
Încărcați pe fructe de padure
Începeți să vă creșteți aportul de fructe de padure cât mai curând posibil. Fie că sunteți un fan al zmeurii, căpșunilor, afinelor sau murelor, să vă aduceți o mână de fructe proaspete în gură înseamnă să vă împachetați cu polifenoli. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Femeii din Texas, aceste substanțe chimice pot ajuta la menținerea grăsimii. Credeți sau nu, formarea de celule grase la șoareci a scăzut cu până la 73% atunci când au fost hrăniți cu trei porții de fructe de pădure pe zi, așa că cumpărați o grămadă data viitoare când ajungeți la magazinul alimentar.