10 mișcări ale greutății corporale pentru a învinge caloriile suplimentare de Crăciun

Faci tot posibilul sa nu te suprasolicite de sarbatori. Dar, inevitabil, ajungi să mănânci mai mult, să te miști mai puțin și, în general, să ai un timp mai relaxant în perioada de Crăciun. Este minunat - și nu există nicio modalitate prin care să vă simțiți vinovați de puținele calorii suplimentare pe care le luați.

Totuși, știți, de asemenea, că știința creșterii în greutate nu ia în considerare perioada sezonului. Aceste calorii în plus trebuie să meargă undeva. Acolo undeva va fi mai mult ca sigur șoldurile și talia - dacă nu le arzi. Și arderea lor nu trebuie să fie o corvoadă. În acest articol, vă prezentăm 10 mișcări super eficiente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să rămâneți pe partea dreaptă a ecuației caloriilor în perioada vacanței. Pur și simplu alegeți o jumătate de duzină de mișcări și efectuați 3 seturi de câte 15 repetări pentru a învinge umflătura de Crăciun.

Exercițiul nr. 1: Stand de perete

Mâinile sunt excelente pentru echilibru general, forță, conștientizare kinestezică, control și încredere. Puteți să ridicați și să coadați un antrenament cu ele sau să le injectați într-un antrenament în diferite părți pentru a condimenta lucrurile. Mâinile de mână pot fi formate sau reduse în funcție de nivelul de fitness și de forță.
Stați la aproximativ jumătate de metru distanță de un perete. Concentrați-vă pe un loc de pe podea la aproximativ 20 de centimetri depărtare de perete - aici vă veți așeza mâinile. Intrați și, în timp ce vă așezați mâinile pe podea, la lățimea umerilor, loviți-vă cu picioarele în sus, astfel încât să aterizeze pe perete.
Răspândiți degetele și împingeți-le prin vârful degetelor, extinzând brațele drepte și împingeți în sus de pe umeri. Îndepărtați-vă miezul trăgându-vă prin abdomen, strângându-vă fundul și strângând și prelungind picioarele. Încercați să vă alungiți și să vă strângeți corpul strângând totul în sus.
Începeți cu rețineri de 10 sau 20 de secunde, apoi creați până la 30 de secunde sau chiar un minut.
O mișcare mai avansată este de a încerca să ieși de pe perete pentru perioade scurte de timp, astfel încât să fii susținut doar de mâini. Sau mai bine, faceți-le complet fără perete.
Pentru o versiune și mai ușoară, așezați mâinile pe pământ și „urcați” genunchii sau picioarele în sus pe o bancă bine susținută plasată în spatele vostru, astfel încât să vă aflați într-o poziție puternică „V”, cu mâinile ferm pe pământ iar picioarele tale pe bancă.

Exercițiul 2: intrări și ieșiri

Acest exercițiu necesită atât de mult mușchi - atât fizic, cât și mental - încât necesită o combinație de forță, putere, cardio și agilitate. Este destul de bun pentru un echipament fără exerciții!
Începeți într-o poziție de scândură, cu degetele întinse, cu lățimea mâinilor depărtate, umerii înapoi și îndepărtați de urechi, un gât lung și bărbia trasă. Trageți buricul în sus către coloana vertebrală și ascundeți cozonacul ușor sub el. Picioarele tale ar trebui să fie puternice în această poziție - ești practic ca o scândură de lemn, solidă și dreaptă.
Săriți picioarele înăuntru, trăgând genunchii spre piept, apoi săriți picioarele direct înapoi în locul în care au început.
Trebuie să rămâi puternic în partea superioară a corpului, trăgând omoplații în jos, menținând brațele întinse lung și puternic și ținând strâns nucleul.
Intrările și ieșirile pot fi reduse prin pășirea picioarelor în interior și în afară, mai degrabă decât sărituri.

Exercițiul nr. 3: Stânci goale

Această mișcare provine din lumea gimnasticii. Este o mișcare mai dură decât v-ați putea imagina la început, deoarece vi se cere să recrutați aproape toți mușchii. Deci, deși ați putea crede că este un exercițiu abdominal, gândiți-vă din nou.

Începeți prin a vă întinde pe pământ, cu brațele întinse deasupra capului, cu mâinile împreună. Picioarele și picioarele trebuie strânse strâns.
Ridicați simultan brațele și picioarele de pe podea și trageți abdomenele în jos spre coloana vertebrală, transformându-vă corpul într-o formă cupată sau o adâncitură. Strângeți toți mușchii strâns în timp ce vă legănați, cu control, înainte și înapoi.
O stâncă atât în față, cât și în spate este considerată o singură repetiție.