10 lucruri de evitat dacă aveți un nerv ciupit
Nervii ciupiți nu sunt o glumă. Sunt dureroși, vă limitează mișcarea și vă pot crea și mai multă tensiune în restul corpului, încercând să compenseze nervul. Îngrijirea chiropractică este una dintre cele mai bune modalități de îngrijire și corectare a nervului ciupit în timp, dar dacă nu puteți ajunge imediat la chiropractor, există câteva lucruri pe care ar trebui să le evitați până când veți primi îngrijirea de care aveți nevoie.
Mai jos, vom trece peste semnele și simptomele unui nerv ciupit, vom prezenta câteva dintre cele mai mari lucruri de evitat dacă aveți un nerv ciupit și vom analiza câteva dintre cele mai bune practici pentru îngrijirea afecțiunii.
Ce este un nerv ciupit?
Un nerv devine ciupit atunci când este pus sub presiune din cauza unei vătămări sau deplasări greșite a țesutului din jur. De exemplu, dacă aveți o hernie de disc în coloana vertebrală, este mai probabil să experimentați un nerv ciupit în zona respectivă.
Ele apar atunci când nervul este comprimat sau agitat în alt mod și poate provoca unele simptome severe. Un nerv ciupit poate apărea, de asemenea, oriunde în corp, deoarece aveți mușchi, oase, ligamente și multe alte țesuturi pe tot corpul care pot deveni iritate.
Semne si simptome
Știți acel sentiment când piciorul dvs. „adoarme”? De multe ori, un nerv ciupit va provoca același sentiment în zona nervului, care se poate întâmpla oriunde în corpul tău. Cele mai frecvente locuri sunt, totuși, în spate, genunchi, încheieturi sau alte articulații. Dacă aveți un nerv ciupit în oricare dintre aceste locuri, este posibil să simțiți o senzație de furnicături sau chiar amorțeală în zonă. Această senzație se poate simți, de asemenea, ca și cum ar radia spre țesutul înconjurător. Această lipsă de sentiment poate crea și slăbiciune musculară.
Pe partea mai extremă, dacă nervul este puternic ciupit, poate provoca, de asemenea, o durere ascuțită care durere și, de asemenea, radiază spre exterior din punctul de rănire.
Este mai probabil să aveți un nerv ciupit dacă aveți diabet, pinteni osoși, artrită reumatoidă sau boală tiroidiană. Dacă sunteți gravidă, supraponderală, vă odihniți la pat prelungit sau practicați sporturi intense, este mai probabil să aveți nervii ciupiți.
Vestea bună este că majoritatea nervilor ciupiți se vindecă în câteva zile până la o săptămână, cu îngrijire adecvată și multă odihnă. Citiți mai departe pentru a afla despre cele mai bune modalități de a vă trata nervul ciupit și de a scăpa de această amorțeală sau durere cât mai curând posibil!
10 lucruri care nu trebuie făcute dacă aveți un nerv ciupit
1) Ridicarea obiectelor grele
Acesta este probabil cel mai important lucru de evitat dacă aveți un nerv ciupit oriunde în corpul dumneavoastră. Ridicarea obiectelor grele exercită o presiune nejustificată asupra tuturor mușchilor și articulațiilor corpului, mai ales dacă o faceți fără o formă adecvată. Dar chiar și cu o formă adecvată, acest tip de stres și tensiune creat spontan este una dintre cele mai bune modalități de a garanta că nervul tău ciupit nu se va vindeca rapid și poate chiar să se înrăutățească. Rețineți că orice peste 5-10 kilograme este probabil prea mult, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de forța musculară. Nervii ciupiți provoacă slăbiciune musculară, totuși, totuși, fii atent cu orice obiect de peste 5-10 kilograme.
2) Sporturi cu impact ridicat
Acest lucru poate părea unul evident, dar cu siguranță ar trebui să evitați practicarea oricărui sport cu impact ridicat dacă aveți un fel de accidentare care a creat un nerv ciupit. Cu toate acestea, mulți sportivi se simt învinși în totalitate dacă nu își pot practica și practica sportul - și cu un motiv întemeiat! Sporturile cu impact ridicat, cum ar fi rugby-ul, fotbalul, hocheiul și altele asemenea, pot fi incredibil de distractive și de relaxare excelentă pentru jucători. S-ar putea să simtă că își vor pierde marginile și vor ieși din practică luându-și timp pentru a odihni un nerv ciupit, dar încercarea de a alimenta prin durere și rănire nu va face decât să o înrăutățească - și timpul de recuperare mult mai lung.
3) Exercițiu de înaltă intensitate
În această direcție, exercițiile de intensitate ridicată (nu neapărat sportive) sunt, de asemenea, o idee bună de evitat în timp ce vindecați un nerv ciupit. Aceasta include antrenament cu greutăți, kickboxing sau orice alt exercițiu fizic regulat și intens pe care îl faceți pentru a vă menține în formă și sănătos. Deși poate fi descurajant să pierzi o anumită masă musculară pe măsură ce te îndepărtezi de exercițiu, încearcă să-ți amintești că nu este rușine să o iei de la capăt și că este important să ai grijă de corpul tău în toate modurile - nu neapărat doar la nivel muscular zonă. Aceasta înseamnă să vă luați ceva timp pentru a vă odihni și a vă recupera, mai ales dintr-un nerv ciupit.
4) Exercițiu de mare viteză
În mod similar, exercițiile de mare viteză pot fi la fel de dăunătoare pentru un nerv ciupit ca și cele de intensitate mare. La viteze mari (alergare, mers cu bicicleta sau altele asemenea), șansele de rănire sunt mult mai mari, mai ales dacă sunteți nealiniat în timpul exercițiului, ceea ce este probabil să aveți dacă aveți un nerv ciupit. Stați departe de aceste exerciții și rămâneți la exerciții de viteză mică, de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau întinderi ușoare în timp ce vă vindecați.
5) Mișcări repetitive
Dacă exercițiul nu ți-a cauzat nervul ciupit, s-ar fi putut datora mișcărilor repetitive din munca ta sau unui hobby frecvent al tău. Sindromul tunelului carpian cauzează adesea nervii ciupiți la mâini sau la încheieturi, din cauza tastării prea mult și prea des, așa cum fac majoritatea dintre noi în slujbele noastre zilnice. Evitați să tastați cât de mult puteți în timp ce nervul vă vindecă sau, dacă nu puteți, încercați să obțineți o pernă de încheietură pentru tastatură pentru a ușura o parte din stresul nervilor din acea zonă.
Dacă nu a fost cauzat de tastare și poate de un hobby care necesită o mulțime de mișcări repetitive, cum ar fi magazinul de lemn, grădinăritul sau desenul, evitați acele activități deocamdată până când vă vindecați nervul.
6) Mișcări bruște
În general, încercați să evitați și mișcările bruște. Acest lucru este valabil pentru întregul corp, dar mai ales pentru zona afectării nervilor. Orice mișcare bruscă de tip smucitură va provoca un răspuns la stres în corp, încordând toți nervii și mușchii și agravând nervul ciupit. Câteva exemple pot include sporturi precum baseball sau golf sau orice alt sport care are perioade lungi de odihnă urmate de o mișcare bruscă și intensă. De asemenea, ar trebui evitate filmele de suspans sau de groază care provoacă acea reacție ciudată (scuze iubitorilor de film!).