10 legi ale forței de la Louie Simmons

Dacă visezi să fii cel mai bun, trebuie să înveți de la cei mai buni. Louie Simmons a stabilit ștacheta pentru rezistență - și instrucțiuni de rezistență - de aproape 40 de ani. Iată 10 lecții de la maestru pe care le poți pune în acțiune astăzi!

Cine este Louie Simmons?

Fondator al Westside Barbell din Columbus, Ohio
Antrenor de zeci de powerlifters, sprinteri, luptători și echipe NFL și de rugby
Lifter competitiv de peste 50 de ani, powerlifter din categoria „elite” de peste 35 de ani
Singurul om care a pus vreodată în jur de 900 de lire sterline, 600 de bancă și 700 de sold mort în vârsta de peste 50 de ani
Autor a 3 cărți și sute de articole

Când vine vorba de lansarea oamenilor care sunt deja ridicol de puternici într-o stratosferă superioară de performanță, Louie Simmons este maestrul. Și capodopera sa este Metoda de instruire conjugată - denumită și Metoda Wellside Barbell sau doar „Westside”. Indiferent cum l-ați numi, este reperul pentru toată lumea în activitatea de a face oamenii puternici.

Stilul de antrenament al lui Simmons leagă idei ale cărturarilor, sportivilor și antrenorilor din fosta Uniune Sovietică și Bulgaria, precum și de ani de antrenament pe sine și pe alții.

Detaliile cresc și se schimbă de-a lungul timpului, dar principiile sunt solide și au fost confirmate de succesul a zeci de campioni de powerlifting și sportivi profesioniști, de la echipe NFL la elite UFC precum Matt "The Immortal" Brown.

Deci, trebuie să vă îndreptați până la Westside Barbell din Columbus, Ohio, pentru a obține ceva de valoare din acest sistem? Ne pare rău, dar dacă nu ai fost invitat, nu ai ajunge mai departe decât ușa. Și chiar și atunci, s-ar putea să te descoperi că ești unul dintre acei ridicători atât de îngroziți când a pus piciorul în Westside încât se întorc cu promptitudine, se întorc în mașină și fug.

Pentru a găuri adânc în rezervorul de forță care se ascunde în interiorul dvs., începeți cu aceste 10 reguli de antrenament de forță de la omul însuși. Luați-i la inimă și reveniți când vorbiți serios.

Lecția 1 Găsiți baza de acasă

Dorothy din „Vrăjitorul din Oz” ar fi putut avea ceea ce i-a trebuit să scoată vreo vrăjitoare răutăcioasă, dar ar avea nevoie de mai mult ajutor decât ar putea oferi Omul de tablă, Sperietoarea și Leul laș pentru a dura printr-un antrenament la Westside. Totuși, Simmons și Dorothy sunt de acord cu un singur lucru: nu există un loc ca acasă.

Dacă forța este cea mai mare prioritate, faceți-vă acasă oriunde vă antrenați. Simmons crede că trebuie să te simți atât confortabil, cât și provocat în templul tău de antrenament.

„Trebuie să fii într-o sală de sport unde oamenii sunt la nivelul tău, dar unde ai băieți care știu mai multe și care pot ridica mai mult decât tine”, spune el. "Dacă scopul tău este să te îmbunătăți, totuși, trebuie să știi când este timpul să treci la o sală de sport mai bună, cu oameni mai puternici care se antrenează acolo".

Alegeți un spațiu de antrenament care să vi se potrivească și obiectivelor dvs. de antrenament. Când ați depășit-o, găsiți o casă nouă. Simțiți-vă confortabil - dar nu de asemenea confortabil.

Lecția 2 Folosiți sistemul Buddy

Dacă ridicați greutăți, probabil că ați fost în poziția de a observa pe cineva sau de a vă face pe cineva să vă vadă. Dacă nu ai avut această experiență, atunci nu te-ai împins niciodată dincolo de zona ta de confort. Schimbați-l imediat!

După ce ați lucrat cu o varietate de observatori, veți descoperi că unii oameni vă pot ajuta cu adevărat să scoateți ascensoare de neimaginat anterior, în timp ce alții nu știu jack sau nu știu când să tacă. Dacă doriți să creșteți, aveți nevoie ca partenerii dvs. de formare să se încadreze în fosta categorie.

„Fiecare ghemuit de la Westside este o ghemuit antrenat”, spune Simmons. „Toată lumea are un fel de mică problemă cu ascensorii și tehnica, așa că există întotdeauna ceva de lucrat pentru toată lumea.” Nici acest lucru nu se aplică doar ascensoarelor de competiție. Este la fel de important în ascensoare accesorii și în orice altceva care contribuie la proiectul general de a deveni mai puternic.

Găsiți un partener cu cunoștințe, dedicat, de care vă puteți baza și deveniți cineva de care se poate baza. Fiți acolo pentru a ajuta la soluționarea problemelor atunci când este necesar și acceptați în schimb instruirea lor.

Lecția 3 Setează scena

Dacă YouTube este singura dvs. fereastră către lumea antrenamentelor de forță serioase, s-ar putea să credeți că un fundal de șlefuire metal screamo este singura modalitate de a face un PR o realitate.

Totuși, aceasta nu este singura modalitate de a fi hardcore. Muzica dvs. trebuie să se potrivească cu personalitatea, starea de spirit și obiectivul dvs. pentru sesiunea de antrenament.

„Dacă ești un nebun, trebuie să înnebunești la sală”, spune Simmons. "Dacă nu ești o persoană nebună, vreau să te calmezi. Când te antrenezi, muzica este foarte importantă pentru a potrivi cine ești tu ca persoană cu ceea ce încerci să realizezi."

Pentru Simmons, rapul hardcore este muzica care aduce mari ascensiuni la viață. Al tău ar putea fi metal, techno, clasic, coloane sonore de film sau „Danny's Song”, de Loggins și Messina. Orice ar fi, găsește-l, apasă pe redare și fă-l să funcționeze pentru tine.

Lecția 4 Max Out regulat

Metoda Westside Barbell este solicitantă, dar produce rezultate mari. Peste 140 de recorduri de powerlifting rupte nu mint.

Un aspect al metodei pe care îl puteți aplica direct antrenamentului dvs. este de a găsi noi culmi de forță în fiecare săptămână. La Westside, sportivii maximizează variațiile de pe bancă, ghemuit și deadlift în fiecare săptămână a fiecărei luni, an după an.