10 Idei pentru o alimentație sănătoasă - YMCA metropolitană a portocalelor
De: Mollie Shauger Luni, 30 decembrie 2019 | Viață sănătoasă
O femeie face cumpărături la secția de produse alimentare. Credit: iStock
O parte din a fi sănătos este să mănânci sănătos. A face din dieta dvs. o prioritate vă poate ajuta să reduceți riscul de obezitate, boli de inimă, Diabet, cancer și alte boli. Ca să nu mai vorbim, vă poate spori bunăstarea generală.
Iată câteva modalități de a începe să faceți alegeri alimentare mai bune, cu sfaturi din S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane și Consiliul președintelui pentru sport, fitness și nutriție.
1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Adăugați legume roșii, portocalii și verde închis la mese. Cu cât farfuria este mai colorată, cu atât este mai probabil să obțineți vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie.
Încerca: Adăugarea de fructe și legume la aproape orice - pizza, piureuri, clătite, sandvișuri. Înlocuiți borcanul cu biscuiți acasă pentru un castron cu fructe; acest lucru vă va ajuta pe dvs. și familia dvs. să faceți alegeri mai inteligente atunci când doriți o gustare.
2. Mănâncă mai multe cereale integrale
Începeți să mâncați pâine integrală din grâu în loc de pâine albă. Citiți lista de ingrediente de pe produse și alegeți-le pe cele care includ mai întâi cerealele integrale - lucruri precum „grâu integral”, „orez brun”, „bulger” sau „ovăz laminat”.
Încerca: Adăugarea de granola la iaurt sau utilizarea făinii de grâu integral pentru coacere în loc de făină albă.
3. Du-te slab
Treceți la un lapte cu conținut scăzut de grăsimi și căutați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi în alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza. Alegeți bucăți mai slabe de carne.
Încerca: Înlocuiți cărnile cu un conținut mai ridicat de grăsime pentru cele mai slabe. De exemplu: curcan macinat sau pui pentru vita macinata.
4. Reduceți sodiul
Chiar dacă unele alimente pot avea mai puține grăsimi, acestea ar putea fi ambalate cu sare. Fiți atenți la aportul de sodiu citind informațiile nutriționale. Căutați etichete „cu conținut scăzut de sodiu” sau „fără sare adăugată” pe alimente - în special pe cele conservate și congelate.