10 idei pentru a promova alimentația sănătoasă în familiile din primii ani
O alimentație sănătoasă în primii ani este mai mult decât doar ceea ce este pe farfurie. Este vorba despre educarea conștientă și a copiilor dvs., oferindu-le cunoștințe și independență pentru a face alegeri sănătoase, care îi vor lăsa în locul bun pentru viitor.
Nu puteți subestima rolul pe care îl au furnizorii din primii ani în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Mulți copii își vor consuma majoritatea meselor împreună cu dvs., ceea ce la rândul lor reprezintă cea mai mare parte a aportului nutrițional săptămânal.
Asta înseamnă că micul dejun, prânzul, gustările și ceaiurile pe care le oferiți trebuie să fie sănătoase, echilibrate și hrănitoare. Datorită abdomenului mic (și a apetitului redus) copiilor ar trebui să li se ofere 3 mese sănătoase pe zi, cu cel puțin 2 gustări între ele, pentru a se asigura că primesc toată nutriția de care au nevoie.
Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriția primilor ani, nu uitați să consultați ghidul nostru gratuit pe această temă.
Predați obiceiuri alimentare sănătoase devreme
Desigur, este important să începeți obiceiuri alimentare sănătoase devreme. Dar în primii ani? Nu este un pic prea devreme?
Pur și simplu, răspunsul este nu. Aproximativ 20% dintre copiii din Marea Britanie sunt supraponderali până la vârsta de cinci ani, număr care crește la unul din trei până când părăsesc școala primară. Deci, când vine vorba de sănătatea generației următoare, este clar că cu cât introducem mai devreme aceste obiceiuri sănătoase, cu atât mai bine.
Scopul ar trebui să fie încurajarea copiilor să facă propriile alegeri sănătoase, făcându-l cât mai ușor posibil. Un început minunat ar putea fi înlocuirea biscuiților cu biscuiți, prăjituri de orez sau grâu (soiuri cu conținut scăzut de sare), dulciuri cu fructe și pâine albă cu pâine integrală pitta.
1. Schimbarea timpului de gustare
Cu mulți copii înfometați, este de înțeles că este posibil să doriți doar să luați timpul de gustare și să terminați. Dar, într-adevăr, gustarea poate fi mai mult decât simpla hrănire a copiilor în cel mai simplu mod posibil. Este ocazia perfectă de a-i determina pe copii să încerce lucruri noi.
Cu condiția ca atmosfera să fie distractivă și plăcută, este posibil ca micuții tăi să încerce ceva diferit! Pentru copiii mai mari, ce zici să-i lași să-și pregătească singuri gustarea? Adăugarea de pași pentru independență poate face ca timpul gustării să fie mai satisfăcător.
Nici nu te abține să fii creativ. Pinterest are câteva idei grozave, cum ar fi transformarea mărului tăiat într-o mașină prin adăugarea strugurilor ca roți. Sau încercați niște kebaburi de fructe în formă de rachetă sau pâine și brânză în formă de stea (folosind un tăietor de biscuiți).
O altă idee? Cercetările arată că copiii sunt mai predispuși să-și mănânce legumele dacă au nume tâmpite. Puneți-i pe copii să încerce morcovii cu raze X Vision, copaci de broccoli dinozauri, mazăre.
Copiii sunt surprinzător de buni la multitasking, așa că nu vă fie teamă să creați un dialog în timpul gustării. Puneți-le copiilor întrebări deschise despre mâncarea lor și ajutați la încurajarea gândirii creative.