10 greșeli de presă de bancă care îți omoară progresul muscular; Fitness

Evitați aceste greșeli pentru a construi mai multă forță și dimensiune și pentru a preveni rănile.

Presa pe bancă este cel mai bun exercițiu pentru a construi un corp superior puternic și masiv. Dar atenție, deoarece tehnica proastă poate duce la dureri, pierderea timpului la sală și chiar răni grave.

Marii ridicatori petrec mult timp perfecționându-și tehnica de presare pe bancă, deoarece știu că trebuie să folosească mușchii potriviți, să ajungă în pozițiile corecte și să facă bara să se miște pe calea cea mai eficientă posibilă. Cu toate acestea, cu cât vă îndepărtați mai mult, cu atât veți pierde mai multă forță și cu atât mai mare va fi riscul de a rupe un pec sau un umăr tensionat.

Evitați aceste 10 greșeli surprinzător de frecvente de presă pe bancă și aflați exact cum le puteți remedia pentru a construi un cufăr fără durere.

Coate prea mari

Când apăsați pe bancă cu coatele direct în lateral, puneți o presiune extraordinară pe capsulele și coatele de umăr. Dintr-o vedere de pasăre, această greșeală deplasează, de asemenea, calea barbelului peste clavicule în loc de peste stern, ceea ce crește distanța pe care trebuie să o parcurgă bara.

În schimb, țineți bara ușor mai îngustă și țineți coatele mai aproape de cutia toracică în timp ce coborâți. De sus, vrei ca brațele tale să formeze un unghi de 45 ° cu trunchiul.

---