10 greșeli de mers pe jos ale benzii de rulare de evitat

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

Antrenamentele cu banda de alergat sunt o modalitate excelentă de a face exerciții cardio. Pentru a profita la maximum de timpul pe care îl petreceți pe banda de alergare, evitați aceste greșeli obișnuite. Forma corectă de mers și postura sunt importante în prevenirea durerii și a tulpinii. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mergeți mai lin și mai rapid, arzând calorii și obținând beneficiile antrenamentelor cardio de intensitate moderată pentru sănătate și fitness.

Intrarea pe banda de alergat

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

microgen/E +/Getty Images

Prima greșeală este să urci pe o bandă de alergat în timp ce centura se mișcă la viteză maximă.

Începeți să stați cu un picior de fiecare parte a benzii de alergat.
Prindeți cablul de oprire de siguranță pe corp, astfel încât acesta să oprească banda de alergare dacă vă împiedicați.
Localizați întrerupătorul de oprire de urgență.
Porniți banda de alergare cu o viteză lentă.
Respectați viteza și intrați cu atenție pe banda de rulare în mișcare.
Măriți viteza fără probleme după ce ați urcat la bord.

Acest lucru poate părea un sfat inutil, dar mulți utilizatori de sală de sport sunt răniți când centura începe să se miște în mod neașteptat.

O altă problemă de siguranță a benzii de rulare este că copiii își rănesc degetele și mâinile atunci când se joacă în spatele benzii de rulare, unde centura benzii de rulare trece peste role. Țineți copiii și animalele de companie la distanță de o bandă rulantă în mișcare.

Nu țineți mâna sau consola

S-ar putea să doriți asigurarea de a ține mâinile pentru stabilitate, dar acesta nu este un mod natural de a merge sau a alerga. Nu puteți folosi o postură bună de mers sau să vă mișcați natural folosind un pas bun și o mișcare bună a brațului dacă vă țineți de balustrade.

Învață să eliberezi balustradele, chiar dacă asta înseamnă să mergi sau să alergi într-un ritm mai lent pentru câteva sesiuni. Veți obține un antrenament mai bun într-un ritm mai lent decât l-ați avea într-un ritm mai rapid.

Continuați să utilizați balustradele dacă aveți o dizabilitate semnificativă sau o problemă de echilibru. Însă consultați un antrenor sau un kinetoterapeut pentru sfaturi despre cum să obțineți o postură bună de mers, chiar dacă trebuie să utilizați balustradele.

Evitați să vă încovoiați umerii și să priviți în jos

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

fStop Images/Getty Images

Consolidați obiceiurile proaste de mers pe jos, dacă vă ghemuiți umerii și vă uitați în jos pentru a citi, a trimite mesaje text sau pentru a viziona videoclipuri pe consola de rulare. Timpul tău pe bandă de alergat ar trebui să-ți petreci construind obiceiuri posturale bune, fără a contribui la daunele pe care ți le faci deja în restul zilei.

O postură bună de mers este cu capul ridicat și ochii în față. Dacă aveți nevoie de divertisment atunci când vă aflați pe banda de alergare, poziționați materialul video sau de citire astfel încât să priviți direct în față, nu în jos sau în sus.

Poziția prostă de mers pe banda de alergat poate duce la dureri lombare, gât și umăr. Nu vă permite să respirați complet și complet. De asemenea, întărește postura proastă de ședere pe care o au mulți oameni de câteva ore în fața computerului sau a televizorului.

La fiecare câteva minute de-a lungul antrenamentului, dă-ți umerii o întoarcere înapoi pentru a verifica dacă nu-i încovoiezi.

Evitați să vă înclinați înainte

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Fuse/Getty Images

Poziția corectă de mers este verticală, nu înclină înainte sau înapoi.

Pentru a intra în postura corectă de mers, luați un moment înainte de a păși pe banda de alergat:

Mențineți abdominalele cuplate, dar mențineți o coloană vertebrală neutră.
Acum prefaceți-vă că aveți un șir atașat la vârful capului. Trageți-l în sus, astfel încât corpul superior să fie ridicat drept de pe șolduri.
Lăsați umerii să se rostogolească înapoi, astfel încât să știți că nu sunt încovoiați.
Când simți că ai o postură dreaptă, urcă-te pe bandă și mergi.
Amintiți-vă în timp ce mergeți pentru a păstra această postură verticală. De fiecare dată când schimbați ritmul sau înclinația, verificați din nou poziția.

Evitați depășirea

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Eliza-Snow/E +/Getty Images

Când treceți peste picior, călcâiul din față lovește pământul în fața corpului. Mulți oameni fac acest lucru în încercarea de a merge mai repede. De asemenea, o trecere excesivă poate duce la lovirea piciorului în fața benzii de alergat, ceea ce vă poate provoca să vă împiedicați sau să cădeți.

Un pas bun, rapid de mers pe jos este exact opusul. Tocul din față se lovește de corpul tău, în timp ce piciorul din spate rămâne pe sol mai mult timp pentru a oferi o împingere puternică. Această împingere în spate este ceea ce vă va oferi mersului mai multă viteză și putere și vă va lucra mușchii mai bine pentru a arde calorii.

La început, poate fi necesar să vă scurtați pasul și să faceți pași mai scurți. Apoi începeți să vă concentrați asupra simțirii piciorului din spate și obțineți o împingere bună cu el la fiecare pas. Concentrați-vă pe aceasta pentru câteva minute fiecare sesiune de bandă de alergat până când devine mai familiară. În curând vei merge mai repede și mai ușor.

Folosește-ți picioarele activ

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

PhotoAlto/Ale Ventura/PhotoAlto Agency RF Collections/Getty

Sunteți picioarele tocmai pentru plimbare? Fac o palmă la fiecare pas și se lasă târâți?

Modul corect de a face un pas de mers este să lovești cu călcâiul în față, în timp ce restul piciorului înainte este ușor de pe sol. Apoi, rulați pasul de la călcâi până la picioare. În momentul în care degetul este pe pământ, sunteți la jumătatea pasului următor, iar piciorul înainte este acum piciorul din spate și gata pentru degetul de la picior pentru a vă oferi o împingere bună în următorul pas.