10 exerciții pentru arderea grăsimii din burtă fără a alerga

Grăsimea de pe burtă pare urâtă, dar aceasta este cea mai mică dintre grijile pe care ar trebui să le ai dacă ai o burtă în care nu poți domni. Necontrolat, se poate manifesta în alte afecțiuni grave și poate avea efecte adverse pe termen lung asupra sănătății.

Locuind adesea în orașe mari ocupate, s-ar putea să nu aveți acces la piste de alergare exterioare și s-ar putea să fiți prea ocupat pentru a ajunge regulat la sală. Pentru dumneavoastră, Partea luminoasă prescrie aceste 10 exerciții care sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor din burtă și se pot face în confortul propriei case sau în facilități la care ai putea avea acces cu ușurință.

Flotări

Push-up-urile nu sunt doar un exercițiu simplu, ci eficient atunci când vine vorba luptă cu grăsimea de pe burtă, sunt și ele excelent pentru menținerea capacității fizice generale. La urma urmei, acestea sunt foarte frecvente în pregătirea fizică militară la nivel mondial.

1. Începeți întinzându-vă pe jos cu pieptul în jos și cu spatele în sus.
2. Folosind brațele, ridicați și coborâți corpul.

Burpee

Burpee este un exercițiu excelent, dar simplu, în 4 pași, pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții. Pentru a efectua:

Intră într-o poziție ghemuit cu palmele plate pe pământ.

Trageți cu picioarele înapoi și ajungeți într-o poziție de scândură, menținând în același timp brațele întinse.

Reveniți imediat la picioare în poziția ghemuit.

Apoi ridicați-vă din poziția ghemuit.

alpinist

Știm cu toții cățărarea pe munte este un exercițiu grozav, dar nu avem întotdeauna un munte în jur pentru a urca. Acest exercițiu este conceput pentru a imita alpinismul, este inutil să spunem că este destul de eficient în arderea grăsimilor nedorite din burtă.

1. Poziționați-vă într-o poziție de scândură.
2. Ridicați un picior puțin în sus și începeți să vă îndoiți genunchiul în timp ce îl trageți în sus între partea din față a corpului și podea.
3. Acum mutați piciorul înapoi în poziția inițială.
4. Repetați acțiunea cu celălalt genunchi.

Crunchii

Crunch este unul dintre cele mai populare exerciții pentru îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen.

1. Începeți întinzându-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
2. Așezați-vă mâinile în spatele capului cu degetele mari în spatele urechilor.
3. Îndoaie-te și înainte, astfel încât capul, gâtul și umerii să se ridice de la sol.
4. Țineți un moment și apoi reveniți încet la poziția inițială.
5. Repeta.

---