10 efecte secundare intermitente ale postului care ar putea însemna acest lucru; Nu este potrivit pentru tine Health24
Fanii postului intermitent (IF) se bucură absolut de toate beneficiile presupuse, da. Dar, în spatele tuturor discuțiilor despre ce tip de program de post este potrivit pentru dvs. sau dacă puteți combina IF cu alte diete, cum ar fi ceto, există un fapt adesea trecut cu vederea: IF poate provoca în continuare efecte secundare sau poate avea negativele sale ... mai ales dacă sunteți nu o face bine.
„Este important să vă dați seama ce stil de IF funcționează pentru dvs., indiferent dacă este o fereastră de post mai scurtă sau mai lungă sau pur și simplu o faceți atât de multe zile pe săptămână”, spune Alyssa Koens, dietetician principal al companiei Profile Sanford de antrenament pentru slăbit „Dacă consumați prea puține calorii sau substanțe nutritive în timpul postului, ați putea avea efecte secundare.”
Dar, deoarece nu există linii directoare formale pentru câte calorii ar trebui să consumați în timpul IF - sau pentru ce fel de alimente ar trebui să vă umpleți în timpul orelor fără post - poate fi greu să vă loviți de canelura IF fără niște umflături. mai întâi pe drum ... presupunând că este chiar alegerea potrivită pentru tine. Și există câteva semne de care trebuie să fii atent, ceea ce ar putea însemna că nu este cel mai potrivit pentru tine și stilul tău de viață.
Dar mai întâi: dacă vă întrebați de ce IF este atât de popular în primul rând, pot exista beneficii potențiale ale postului intermitent.
Există mai multe efecte potențiale pozitive ale IF, inclusiv pierderea în greutate, un control mai bun al poftei de mâncare și niveluri mai mici de insulină. Problema principală este că niciunul dintre aceste beneficii nu a fost cercetat în niciun fel. Cercetarea este, de asemenea, cea mai redusă la om (comparativ cu, să zicem, cercetarea la șoareci).
De asemenea, nu este clar dacă cauza principală a beneficiilor presupuse este postul intermitent în sine (de exemplu, modul în care vă afectează corpul, să zicem, la nivel celular) sau pur și simplu restricția calorică. Deci, este un fel de încercare și eroare în acest moment pentru a vedea dacă un stil de alimentație IF funcționează pentru dvs. și corpul dumneavoastră.
Pe de altă parte, există o grămadă de posibile negativ efecte secundare cu IF.
După cum sa menționat, avantajele postului intermitent sunt încă foarte multe în faza de cercetare - dar există câteva descoperiri promițătoare acolo. Cu toate acestea, există, de asemenea, o mulțime de dovezi anecdotice conform cărora IF vine cu unele posibile efecte secundare negative și nu ar trebui să începeți un plan de alimentație IF fără a rezolva aceste lucruri mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Iată 10 steaguri roșii de care trebuie să fii atent. Și dacă observați oricare dintre aceste reacții adverse, aceasta înseamnă oprirea IF și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a continua.
1. Senzație de mânie
Nu suntem 100% siguri că „veselie” este un cuvânt real, dar este cu siguranță o senzație reală. Acesta este sentimentul de mângâiere, morocănos sau iritabilitate generală care vine cu faptul că nu poți mânca atunci când corpul tău îți spune că îi este foame.
După cum a raportat WH anterior, învățarea corpului tău să meargă 16 ore fără mâncare necesită o anumită practică, iar corpul unor persoane ar putea să nu fie vreodată fericit mâncând într-o fereastră restricționată.
În teorie, dacă consumați suficientă proteină mai târziu în timpul zilei sau al nopții, nu ar trebui să moriți de foame la prima oră dimineața. Dar dacă sunteți, acesta este un semn că trebuie să faceți unele ajustări dietetice în timpul perioadei de aport caloric pentru a evita transformarea într-o manivelă majoră - sau este un semn că pur și simplu nu vibrați bine cu postul. Pentru unii oameni (de exemplu, cei care lucrează o tonă), a nu mânca perioade lungi poate să nu fie deloc ideal pentru ei - și cu siguranță este ceva demn de luat în considerare. Nu-l forța.
2. Oboseală sau ceață cerebrală
Te-ai găsit vreodată căscând peste tot la jumătatea dimineții, doar ca să-ți dai seama că nu ai ajuns niciodată la micul dejun? Întrucât să nu mâncați micul dejun este de obicei modul în care majoritatea oamenilor fac IF, realizarea faptului că sunteți excesiv de obosiți în fiecare zi - sau a face greșeli stupide pentru că vă plimbați prin ceața creierului - este un sfat că nu mâncați alimentele potrivite în timpul ore fără post sau că postul nu se potrivește cu nevoile tale de stil de viață.
„Fii atent la ceea ce îți alimentezi corpul”, spune Koens. „Poți să mănânci ceea ce vrei cu IF, dar ar trebui să-l alimentezi cu mâncare bună, care să te facă să te simți sănătos și puternic.” Și dacă te simți mult mai bine mâncând micul dejun majoritatea zilelor, ascultă-ți corpul.