10 Efecte nocive ale omiterii micului dejun
Cu toții ați fi auzit zicala veche care spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar câți dintre voi urmați acest lucru? În încercarea de a reduce consumul net de calorii și de a ne îndeplini obiectivul visat de a fi subțiri, o proporție majoră dintre noi are tendința de a sări peste micul dejun. Nu este de acord că acest lucru va produce rezultate, ci doar temporare.
Deci, de ce este rău? Care sunt efectele sărind peste micul dejun?
Efectele omiterii micului dejun
Această postare vorbește despre care sunt unele dintre efectele sărind peste micul dejun.
1. Rău pentru inima ta
Potrivit unui studiu publicat în JAMA, bărbații care trec peste micul dejun au șanse cu aproximativ 27% mai mari de a suferi un infarct în comparație cu cei care iau micul dejun. Dr. Leah Cahill, care a condus cercetarea, spune că rata riscului nu este atât de îngrijorătoare. Dar ea susține, de asemenea, faptul că răsfățarea unui mic dejun sănătos ar putea reduce de fapt riscul de infarct. [1]
Oamenii care evită micul dejun sunt, de asemenea, cunoscuți că au la rândul lor o susceptibilitate crescută la hipertensiune, ceea ce duce la înfundarea arterelor. Acest lucru, pe de altă parte, îi prezintă un risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate cardiovasculară, inclusiv accident vascular cerebral.
2. Risc mai mare de diabet de tip 2
Școala de sănătate publică a Universității Harvard a realizat un studiu care a urmărit găsirea unei corelații între obiceiurile alimentare și sănătatea. 46.289 de femei au participat la cercetarea efectuată timp de aproximativ șase ani. Rezultatele studiului au fost uimitoare. Potrivit rezultatului, femeile care aveau obiceiul de a evita micul dejun aveau un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât femeile care luau micul dejun zilnic.
Și mai rău, femeile care muncesc și-au sărit mesele de dimineață au avut cu 54% mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2. [2]
3. Omiterea micului dejun poate cauza creșterea în greutate
Dacă urmezi un regim de slăbire și ai obiceiul de a sări peste micul dejun, gândește-te acum. Potrivit studiilor efectuate asupra impactului negativ al consumului de mic dejun, persoanele cărora le este dor de masa de dimineață au șanse mai mari de a se îngrășa, contrar obiectivului tău de slăbire. Ești confuz? Doar citiți mai departe.
Omiterea micului dejun crește pofta de alimente zaharate și grase. În plus, din moment ce durerile tale de foame vor fi destul de intense, vei sfârși prin a înghiți orice vei întâlni în timpul zilei. Cu cât nivelul de foame este mai mare, cu atât va fi mai mare cantitatea de aport alimentar. Și, uneori, acest lucru depășește aportul zilnic recomandat de calorii. O practică constantă de a sări peste micul dejun va duce în cele din urmă la creșterea în greutate și nu la scăderea în greutate. [3]
4. Impact negativ asupra stării de spirit și a nivelurilor energetice
Potrivit unui studiu apărut într-un jurnal numit Comportament fiziologic în 1999, evitarea micului dejun poate avea efecte negative asupra energiei și stării de spirit. Echipa de cercetători britanici a făcut un studiu pe 144 de persoane sănătoase care au suferit un post peste noapte. Grupul a fost împărțit în trei. Unui grup i s-a oferit un mic dejun sănătos și moderat, al doilea grup doar cafea, iar al treilea grup nu a primit micul dejun. Grupurile au fost apoi monitorizate timp de câteva ore. Potrivit studiului, grupul căruia nu i s-a oferit micul dejun a prezentat cele mai slabe abilități de memorie și cele mai ridicate niveluri de oboseală. Nu a existat nicio diferență semnificativă între celelalte două grupuri.