10 dintre cele mai întrebate întrebări nutriționale Muscul cu răspuns; Fitness
Ai întrebat, am răspuns.
Nu există o întrebare stupidă, așa că, dacă doriți să aflați mai multe despre cum să mâncați corect pentru un maximum de mușchi și o grăsime corporală minimă, avem răspunsurile la primele 10 întrebări esențiale despre nutriție.
1) Câte mese pe zi ar trebui să mănânc?
Consumul a șase mese mai mici, prietenoase culturistului pe zi, mai degrabă decât 3-4 mese mai mari, este o necesitate absolută pentru cei care sunt serioși în ceea ce privește adăugarea de mușchi. Alimentația frecventă răspândită în timpul orelor de veghe încurajează corpul să stocheze cantități mai mari de carbohidrați în mușchi. Această rezervă de combustibil, numită glicogen muscular, favorizează creșterea masei prin energizarea mușchilor, oferindu-le combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera. Prin depășirea de șase ori pe zi, vă oferiți mușchilor o cantitate constantă de glicogen; consumul a doar 3-4 mese pe zi te privește de această sursă de combustibil. În plus, depozitele mai mari de glicogen cresc retenția de apă în interiorul mușchilor, încurajând creșterea și repararea țesuturilor.
Mâncarea mai des oferă, de asemenea, un aflux aproape nonstop de nutrienți și proteine. Mușchii folosesc aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor, pentru a repara daunele provocate de antrenamentele dure. Rezultatul: mușchii cresc. Aminoacizii contribuie, de asemenea, la producerea de hormoni importanți care reglează creșterea și susțin sistemul imunitar. Un sistem imunitar puternic joacă un rol vital în recuperarea după un antrenament greu.
2) Ce înseamnă „a mânca curat”?
A mânca curat înseamnă a evita alimentele care nu favorizează adăugarea masei musculare, cum ar fi prăjiturile, untul și alimentele rafinate, inclusiv gustările și alimentele rapide. Prin „curat”, ? culturisti înseamnă adesea „natural/neprocesat” ? și „cu conținut scăzut de grăsimi”. Alimentele curate includ pește, păsări, carne roșie slabă, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi, igname, orez brun, pâine integrală, fulgi de ovăz și fructe. Alimentele curate sunt, în general, mai dense în nutrienți. Au o mulțime de vitamine, minerale și/sau fibre și sunt preparate cu puțină sau deloc adăugată grăsime.
3) Pot să mănânc fast-food și să-mi pun încă mușchi?
Mâncarea rapidă nu se potrivește de obicei cu factura ca mâncare „curată”, dar nu trebuie să o excludeți complet dacă sunteți atent. Dacă aveți un metabolism rapid, puteți mânca acolo zilnic, atâta timp cât este doar una dintre cele șase mese și faceți alegeri decente. Rămâneți cu burgeri fără maioneză sau alegeți sandvișuri de pui care nu sunt nici pâine, nici prăjite. Sari peste cartofii prăjiți. La naiba, chiar și doi hamburgeri de la McDonald’s oferă 25 de grame de proteine și 66 de grame de carbohidrați, ceea ce nu este un combo rău pentru o soluție rapidă.
4) Ce este atât de special la proteine și cât de mult ar trebui să mănânc?
Proteinele stau la baza creșterii musculare. Construiește direct masa prin furnizarea de aminoacizi, materialele esențiale pe care mușchii le folosesc pentru a deveni mai mari. De fapt, proteinele sau aminoacizii sunt adesea denumiți „cărămizi și mortar” ale corpului. Nici o surpriză, deci, că dacă vrei să te faci mare, ai nevoie de mai multe proteine decât o persoană obișnuită. Începeți de la 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi și mergeți până la 1,5 grame. Deci, dacă cântărești 180 de kilograme, asta înseamnă 180-270 de grame de proteine zilnic. Asigurați-vă că răspândiți acest aport uniform în cele șase mese pentru a maximiza absorbția și a oferi un flux continuu de material de construcție.