10 carbohidrați pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Fox News

Amidonul rezistent, un carbohidrat care rezistă digestiei, este cheia pierderii în greutate. Cercetările arată că consumul mai multor carbohidrați vă ajută: • Mănâncați mai puțin
• Arde mai multe calorii
• Simțiți-vă mai energizat și mai puțin stresat
• Niveluri constante de zahăr din sânge (The CarbLovers Diet/Oxmoor House)

carbohidrați

Bananele sunt cea mai bogată sursă de amidon rezistent, iar cele coapte oferă 4,7 grame de spălător de grăsime și banane mai puțin coapte (ușor verzi) care conțin 12,5 grame. De asemenea, sunt bogate în fibre care suprimă pofta de mâncare (trei grame pe o banană medie) și conțin aminoacidul triptofan, care este transformat în serotonina chimică calmantă a creierului pentru a vă relaxa și a vă îmbunătăți starea de spirit. Bea un shake de banane, făcut cu gheață, banană, lapte și 2 lingurițe de miere. (iStock)

Făină de ovăz pentru micul dejun vă poate ajuta să mâncați mai puțin toată ziua. Într-o serie de experimente, cercetătorii din Italia au înlocuit făina din pâine și paste cu ovăz. Au descoperit că, chiar și atunci când aceste alimente au avut un număr identic de calorii, consumatorii de ovăz au consumat mai puține calorii pe parcursul zilei. Faceți clic aici pentru o rețetă de fulgi de ovăz cu nucă de banană (iStock)

Aproape jumătate din amidonul din fasole provine din amidon rezistent, făcându-i un aliat puternic pentru slăbit. Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă incredibil de bogată de fibre, oferind 15 grame pe cană. Nu este de mirare că un studiu canadian cu 1.475 de bărbați și femei a constatat că cei care consumau fasole în mod regulat tindeau să cântărească mai puțin și să aibă o circumferință a taliei mai mică decât cei care nu le consumau. De asemenea, au fost cu 23% mai puține șanse de a deveni supraponderali în timp. Faceți clic aici pentru o rețetă Quesadilla de fasole neagră și dovlecei (iStock)

În plus față de fibre și amidon rezistent, cartofii sunt o sursă naturală de inhibitor de proteine, o substanță chimică naturală care stimulează hormonii de sațietate și limitează apetitul. Cartofii sunt, de asemenea, incredibil de saturați și - la 300 de calorii pentru un spud mare, copt - excelent pentru pierderea în greutate. Amestecați-l intercalând cartofi dulci sau igname. (iStock)