10 capcane de calorii de evitat
Dacă v-ați jurat să mâncați chiar anul acesta, probabil că ați început bine să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Un smoothie la micul dejun, salată la prânz și o gustare înainte de a merge la sală după muncă.
Dar alimentația sănătoasă nu echivalează întotdeauna cu mai puține calorii. De fapt, noile tale obiceiuri pot fi adăugarea de calorii în dieta ta și stoparea pierderii în greutate. Iată cum să faceți pasul 10 greșeli obișnuite de calorii.
Tăiați „boostere” de smoothie
Dacă sunteți greu cu inul măcinat, semințele de chia, inimile de cânepă și uleiul de in, smoothie-ul dvs. poate fi mai încărcat de calorii decât un Big Mac McDonald’s. Adăugând câte o lingură din fiecare în grămezi de băuturi pe 315 de calorii. Factorul în pudra de proteine, lapte și banane și shake-ul sănătos vă vor costa 625 de calorii.
Pentru a vă îmbunătăți smoothie-ul cu omega-3 pe bază de plante, adăugați o lingură de in măcinat, semințe de chia sau inimi de cânepă sau o linguriță de ulei de in.
Limitați toppingurile de salată
O salată de intrare poate părea o alegere inteligentă, dar toate aceste toppinguri pot face ca așa-numitul prânz ușor să adauge până la 1000 de calorii - sau mai mult.
Câteva mărunțișuri de brânză albastră (1/4 cană), un strop de afine uscate și semințe de floarea-soarelui (câte 2 linguri fiecare), câteva felii de avocado și un strop de sos de vinaigretă (4 linguri) adaugă 500 de calorii la puiul tău la grătar și spanac.
La barul de salate, alegeți doar un topping bogat în calorii. Încărcați-vă salata cu legume proaspete cu conținut scăzut de calorii, includeți proteine slabe și folosiți doar două linguri de sos.
La restaurante, comandați salate simple de intrare (de exemplu, somon și verdeață la grătar); săriți crutoanele, slănina, nucile confiate (140 de calorii pe cană) și mergeți ușor pe brânză.
Cântărește-ți proteinele
Doar pentru că este pește - și conține grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă - nu înseamnă că nu conține calorii. Este obișnuit ca oamenii să mănânce de două ori dimensiunea de servire a peștilor decât consumă carne sau carne de pasăre.
Totuși, acea porție de șase uncii de somon are aproape dublul caloriilor (365) ca o friptură de sfoară de patru uncii (195). Fie că este vorba de carne, pui, pește sau tofu, măsurați dimensiunea porției pentru a vă asigura că vă respectați planul.
Pre-porții nuci
Sunt pline de proteine, grăsimi sănătoase și magneziu. Și, desigur, consumul de nuci poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute. Dar o mână (sau două) aici, o mână de acolo pot oferi o lovitură considerabilă de calorii unui plan de slăbire.
Pentru a preveni supraalimentarea, țineți borcanul cu piulițe la vedere. Ca gustare, rămâneți la o porție de o uncie pe zi. O porție (160 până la 190 de calorii) este echivalentă cu 23 de migdale, 14 jumătăți de nuci, 18 caju, 28 de arahide sau 49 de fistic. Dacă includeți fructe cu gustarea, reduceți porțiunea de nuci la jumătate.