10 beneficii incredibile de jogging - NDTV Food
sparshita saxena | Actualizat: 15 iulie 2016 16:27 IST
Cred că alergatul și joggingul merg mână în mână. De la sportivi pe distanțe lungi până la sprinteri, toți se bazează pe jogging fie în scopul încălzirii, fie al relaxării mușchilor. Jogging-ul poate fi numit în mod adecvat ca poarta de acces către alergare. Când ați terminat într-o perioadă de timp, vă acumulează rezistența în mod semnificativ, pregătindu-vă pentru sprinturi sau maratoane.
"Joggingul are multe beneficii pentru sănătate. Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice riguroase, joggingul este la îndemână. Este un exercițiu imperativ pentru toți. Faceți jogging pentru a vă încălzi înainte de o alergare majoră și jogging pentru a vă răcori ca bine ", spune antrenorul Ravinder, pasionat de antrenamente și antrenor; membru al echipei, Fundația Run with Me.
Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie corelează rata scăzută a mortalității cu joggingul constant. „Ca parte a studiului inimii orașului Copenhaga, 1.098 joggers sănătoși și 3.950 non-joggers sănătoși au fost urmăriți prospectiv din 2001. Rezultatele sugerează o asociere în formă de U între mortalitatea pentru toate cauzele și doza de jogging, calibrată în funcție de ritm, cantitate, și frecvența joggingului. Joggerii ușori și moderați au o mortalitate mai mică decât cei care nu se joggingează, în timp ce joggerii obosiți au o rată a mortalității care nu este statistic diferită de cea a grupului sedentar ", un extras din studiu, publicat de Elsevier Inc.
Jogging versus alergare
Majoritatea experților în fitness definesc jogging-ul ca o activitate desfășurată într-un ritm de 6 mph sau mai puțin, orice lucru dincolo de acesta s-ar califica ca alergare. În afară de ritmul mai lent, mulți alți factori intră în diferențierea joggingului de alergare.
În timp ce joggingul contactului picioarelor cu solul este maxim, în timp ce alergăm, implică un contact minim între picioare și sol. „Acesta este exact motivul pentru care joggingul suportă mai mult greutatea în comparație cu alergarea cu ritm rapid. Dezvoltați mai mulți mușchi și ardeți mai multe calorii din sprint, dar joggingul vă oferă această rezistență, vă construiți rezistența și vă pregătiți treptat mușchii pentru alergări mai rapide și mai lungi, "notează antrenorul Ravinder.