10 beneficii ale științei dovedite a grapefruitului
Pomelo este un fruct tropical citric, dulce și uneori acru.
Este bogat în nutrienți, antioxidanți și fibre, făcându-l unul dintre cele mai sănătoase citrice pe care le consumați.
Cercetările indică faptul că poate avea unele beneficii incredibile pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și un risc mai mic de boli de inimă.
Iată 10 beneficii dovedite științific ale grapefruitului.
1. Este sărac în calorii, dar bogat în substanțe nutritive
Grapefruitul este un aliment extrem de sănătos și ar trebui inclus în dietă. Asta pentru că este bogat în substanțe nutritive, dar puține calorii. De fapt, este unul dintre fructele care conțin cele mai puține calorii.
Oferă o cantitate moderată de fibre, ca să nu mai vorbim că există mai mult de alte 15 vitamine și minerale benefice.
Iată câteva dintre principalele substanțe nutritive găsite într-un grapefruit de dimensiuni medii:
- Calorii: 52
- Carb: 13 grame
- Proteina: 1 gram
- Fibră: 2 grame
- Vitamina C: 64% CDI
- Vitamina A: 28% CDI
- Potasiu: 5% CDI
- Vitamina B1: 4% CDI
- Folat: 4% CDI
- Magie: 3% CDI
Mai mult, este o sursă abundentă de compuși organici antioxidanți puternici, care pot avea multe beneficii pentru sănătate.
Rezumat: Pomelos conține mai puține calorii și oferă, de asemenea, o sursă importantă de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
2. Poate aduce beneficii sistemului imunitar
Consumul regulat de grapefruit poate aduce beneficii sistemului imunitar.
Este foarte apreciat pentru conținutul său de vitamina C Proprietăți antioxidante ridicate cunoscute pentru a proteja celulele de virusuri și bacterii dăunătoare .
În plus, unele studii arată că vitamina C este benefică pentru a ajuta oamenii să se refacă mai repede după răceala obișnuită .
Multe alte vitamine și minerale găsite în grapefruit beneficiază sistemul imunitar, inclusiv vitamina A, despre care se crede că ajută la protejarea organismului de infecții și alte boli infecțioase. .
Grapefruitul furnizează, de asemenea, o cantitate mică de vitamina B, zinc, cupru și fier, toate combinate în organism pentru a promova funcția sistemului imunitar. De asemenea, ajută la menținerea stării pielii, acționând ca o barieră de protecție împotriva infecției .
Rezumat: Grapefruitul poate beneficia sistemul imunitar, deoarece conține o serie de vitamine și minerale despre care se știe că joacă un rol în prevenirea infecției.
3. Poate controla apetitul
Grapefruitul conține o cantitate moderată de fibre - 2 grame de pomelo de jumătate .
Cercetările indică faptul că o dietă bogată în fibre din fructe este benefică, inclusiv să te simți sătul. Acest lucru se datorează faptului că fibra încetinește rata de digestie a stomacului, crescând timpul necesar digerării alimentelor .
Prin urmare, consumul de fibre suficiente vă poate ajuta automat să mâncați mai puține calorii în timpul zilei, prevenind pofta .
Rezumat: Grapefruitul conține fibre pentru a ajuta la controlul apetitului prin stimularea sațietății.
4. Ajută la slăbit
Are mai multe proprietăți legate de pierderea în greutate, în special conținutul de fibre care stimulează sațietatea și reduce cantitatea de calorii încărcate în aportul corporal .
Mai mult, grapefruitul este sărac în calorii, dar este apos, o altă caracteristică cunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate .
Un studiu pe 91 de subiecți obezi a arătat că cei care au consumat jumătate din grapefruit proaspăt înainte de mese au redus o cantitate semnificativă de greutate față de cei care nu au mâncat .
De fapt, persoanele din grupul care au mâncat grapefruit au pierdut în medie 3, 5 lire sterline (1, 6 kg) în 12 săptămâni, în timp ce participanții la grupul care nu a mâncat grepfrut au pierdut în medie mai puțin de 1 lira (0,3 kg) in medie. .
Alte studii au constatat, de asemenea, efecte similare pentru a ajuta la pierderea în greutate a grapefruitului. De exemplu, un studiu a arătat că participanții reduc talia atunci când consumă grapefruit în fiecare zi în timpul meselor .
Acest lucru nu înseamnă că grapefruitul singur va cauza pierderea în greutate, dar adăugarea acestuia la o dietă sănătoasă poate fi benefică.
Rezumat: Consumul de grapefruit înainte de mese poate ajuta la scăderea în greutate. Fibrele și apa din grepfrut pot stimula sațietatea și pot reduce aportul de calorii.
5. Grapefruitul poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și a diabetului
Consumul regulat de grapefruit poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină, care poate provoca diabet.
Rezistența la insulină apare atunci când celulele încetează să mai răspundă la insulină.
Insulina este un hormon care reglează multe procese din organism. De exemplu, implică multe aspecte ale proceselor metabolice, dar este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în reglarea zahărului din sânge .
Rezistența la insulină va duce în cele din urmă la niveluri ridicate de insulină și nivel ridicat de zahăr din sânge . Aceștia sunt principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2 .
Consumul de grapefruit poate ajuta la controlul cantității de insulină, reducând astfel potențialul de rezistență la insulină .
Într-un studiu, subiecții care au consumat o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de masă au redus semnificativ atât aportul de insulină, cât și rezistența la insulină, comparativ cu cei care nu au consumat grapefruit .