10 beneficii ale postului care vă vor surprinde Cleverismul
Prezentat în:
- Acasă
- Revistă
- 10 beneficii ale postului care te vor surprinde
Postul nu este un lucru nou. De secole, practica a jucat un rol central în mai multe religii și culturi.
Luna Ramadanului este cunoscută în întreaga lume ca o lună de post pentru musulmani. Catolicii postesc în Vinerea Mare și în Miercurea Cenușii. Evreii observă șase zile de post, dintre care cel mai cunoscut este Yom Kippur.
Hindușii observă un post în timpul lunii noi și în timpul festivalurilor precum Puja, Saraswati și Shivarati. Mormonii observă un post în prima duminică a fiecărei luni.
Mai multe alte religii, inclusiv budismul, taoismul și jainismul au propriile lor practici de post.
Multe dintre aceste religii practică postul deoarece cred că există o legătură între starea fizică și cea spirituală.
În ultimele decenii, a existat o creștere a popularității postului.
Cu toate acestea, mulți dintre cei care adoptă această practică veche de astăzi nu o fac din motive religioase.
O fac din motive de sănătate.
În timp ce oamenii obișnuiau să postească din motive spirituale în trecut, oamenii de știință și cercetătorii au confirmat că postul oferă și numeroase beneficii pentru sănătate.
Mai jos sunt 10 avantaje ale postului care vă vor surprinde și, sperăm, vă vor oferi motivația de care aveți nevoie pentru a începe cu practica.
DESTINAREA TE AJUTĂ LA PIERDEREA GREUTĂȚII
Pentru cei care doresc să slăbească, postul este una dintre cele mai rapide și mai sigure modalități de a ajunge acolo.
În mod normal, atunci când mănânci, corpul tău arde mâncarea pe care ai mâncat-o pentru a furniza combustibil corpului tău.
Orice mâncare suplimentară care nu se obișnuiește cu combustibilul este transformată în grăsimi și depozitată în corp pentru o utilizare ulterioară.
Aceasta este ceea ce duce la creșterea în greutate.
Când începeți postul, există mai puține alimente de transformat în energie, prin urmare corpul dumneavoastră este forțat să înceapă să transforme grăsimile stocate în energie.
Acest lucru se întâmplă printr-un proces cunoscut sub numele de lipoliză.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale postului ca mijloc de a pierde în greutate este că este mai eficient în arderea celulelor adipoase în comparație cu dieta obișnuită.
Postul arde, de asemenea, prin celulele grase, fără a vă afecta țesutul muscular, motiv pentru care mulți sportivi folosesc postul ca mijloc de a obține procentaje scăzute de grăsime corporală înainte de competiții.
În plus, postul este încorporat ca o schimbare a stilului de viață, ceea ce îl face mai durabil și mai eficient în comparație cu multe „soluții de pierdere în greutate dietă accidentală”.
De fapt, mai multe studii au descoperit că postul este una dintre cele mai eficiente și mai fiabile soluții pe termen lung pentru pierderea în greutate și menținerea greutății.
DESTINAREA PROMOVEȘTE LONGEVITATEA
Acest lucru s-ar putea să pară puțin înțeles, dar diverse studii au arătat că postul vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Există o serie de motive pentru care postul vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă. Primul are legătură cu metabolismul.
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul corpului tău începe să încetinească, ceea ce duce la pierderea treptată a țesutului muscular printr-un proces cunoscut sub numele de sarcopenie.
Din fericire, postul ajută la accelerarea metabolismului, prevenind degenerarea și pierderea țesutului muscular.
În al doilea rând, pe măsură ce îmbătrânești, celulele tale cresc și ele, iar performanța lor scade. Există o acumulare de material celular vechi în interiorul celulei.
Performanța scăzută a celulelor vechi și acumularea de material celular vechi în celulă este ceea ce duce la îmbătrânire.
Privarea de nutrienți care apare în timpul postului activează un proces cunoscut sub numele de autofagie.
Acesta este procesul prin care materialul celular vechi din celule este identificat și defalcat.
Autofagia permite, de asemenea, celulei să se recicleze și să întinereze mitocondriile, permițând celulelor să funcționeze optim încă o dată.
Acest lucru ajută la încetinirea îmbătrânirii.
În plus, postul stimulează și eliberarea hormonului de creștere, ducând la creșterea rezistenței osoase, la o sinteză mai bună a proteinelor și la creșterea masei musculare.
Toate aceste efecte încetinesc procesul de îmbătrânire, atât în interior, cât și în aspectul fizic.
Cercetările efectuate de Universitatea din Chicago au arătat că postul previne și dezvoltarea timpurie a tulburărilor care duc de obicei la moarte.
Potrivit lui Mark Mattson, șeful laboratorului de neuroștiințe de la Institutul Național de Îmbătrânire, regenerarea celulară are loc în timpul postului, deoarece corpul tratează postul ca o amenințare constantă.
În pregătirea pentru a face față acestei amenințări, organismul declanșează apărări celulare puternice pentru a proteja celulele împotriva deteriorării moleculare și, de asemenea, declanșează repararea țesuturilor deteriorate, ducând la o rată mai lentă de îmbătrânire.
Au fost efectuate mai multe studii pe animale pentru a testa beneficiile postului care extind durata de viață.
Într-un studiu, un grup de șobolani Wistar masculi au fost hrăniți în fiecare zi, în timp ce un alt grup a fost hrănit în fiecare zi, de la înțărcare până la moarte.
Grupul care a postit (hrănit la fiecare două zile) a îmbătrânit mult mai lent și a avut o durată de viață cu 83% mai mare comparativ cu grupul care a fost hrănit zilnic.
Alte studii efectuate de cercetători de la Universitatea Kyoto și Universitatea Kyushu, precum și alți cercetători independenți, au raportat, de asemenea, că postul are un efect asupra longevității crescute.
Este bine de menționat, totuși, că efectele postului asupra longevității nu au fost testate la oameni, deși se crede că efectele sunt valabile și pentru oameni.
PROMOVĂ DETOXIFICAREA
Un alt avantaj impresionant al postului este că promovează detoxifierea organismului.
Multe dintre alimentele procesate pe care le consumăm astăzi conțin mulți aditivi, dintre care unii sunt toxici pentru corpul nostru.
Deoarece alimentele sunt digerate și absorbite în organism, aceste toxine sunt, de asemenea, absorbite în organism și depozitate în depozite de grăsime din jurul corpului.
În timpul postului, creierul tratează lipsa nutrițională ca o amenințare și reacționează prin activarea răspunsurilor de stres adaptativ pentru a-l ajuta să facă față amenințării.
De asemenea, creierul începe să se gândească la modul în care va furniza corpului energie în absența hranei.
Pentru a se asigura că metabolismul continuă să funcționeze, creierul declanșează conversia glicogenului stocat în ficat în energie.
Cu toate acestea, glicogenul nu este o sursă foarte mare de energie și, după aproximativ 12 ore, depozitele de glicogen se epuizează.
În acest moment, corpul trebuie să găsească o sursă alternativă de energie și, prin urmare, se îndreaptă spre grăsimea stocată în diferite părți ale corpului.
Deoarece depozitele de grăsime sunt arse pentru a furniza energie, toxinele stocate în grăsimi sunt eliberate.
Aceste toxine sunt apoi eliminate din corp cu ajutorul ficatului, rinichilor și altor organe, lăsând corpul liber de toxine acumulate.
SPEEDS UP METABOLISM
Postul ajută și la stimularea metabolismului.
Un sistem digestiv slab vă afectează în mod normal capacitatea de a metaboliza alimentele și de a arde grăsimile.
Postind intermitent, oferiți timp sistemului digestiv să se odihnească.
Când mănânci după ce sistemul digestiv s-a odihnit, metabolismul tău primește un impuls, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii mai eficient și obține mai multă energie din alimentele pe care le consumi.
Acesta este unul dintre motivele pentru care postul contribuie și la pierderea în greutate în condiții de siguranță.
Un studiu realizat de cercetători de la Departamentul de Medicină Internă IV de la Universitatea din Viena a constatat că postul poate crește metabolismul cu până la 14%.
Un alt studiu a constatat, de asemenea, că postul poate duce la creșterea nivelului de neurotransmițător noradrenalină în fluxul sanguin, ceea ce contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului.
Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că încurajează funcția intestinală sănătoasă.