10 beneficii ale magneziului pentru PCOS Martha McKittrick Nutrition
Aveți nevoie de un alt motiv pentru a mânca ciocolată neagră? Am unul pentru tine! Nu căutați mai departe de magneziu, un mineral care joacă un rol în peste 300 de reacții din organism. Magneziul contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea inflamației, a rezistenței la insulină și a riscului de diabet de tip 2. Toate acestea sunt probleme importante în POCS, totuși este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale. Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile magneziului pentru PCOS și asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile.
Actualizat: august 2020
Cum să știți dacă aveți deficiență de magneziu?
Corpul adult stochează în jur de 25 de grame de magneziu ... 50-60% în oase, mai puțin de 1% în ser din sânge, iar restul în țesuturile moi. Deoarece este în principal în oase, un test de sânge regulat nu este un indicator excelent al deficitului de magneziu. Studiile arată că până la 50% din S.U.A. populația este deficitară în magneziu!
Consumând o dietă sănătoasă bogată în verdeață cu frunze, cereale integrale, nuci și fasole (căutați mai jos mai multe surse), vă puteți satisface nevoile nutriționale de magneziu. Dar, din păcate, majoritatea dintre noi nu mâncăm așa! Un sondaj USDA a constatat că femeile sunt în medie de 260 mg, comparativ cu valorile zilnice recomandate de 320 mg. Femeile cu SOP ar trebui să acorde o atenție specială consumului de alimente bogate în magneziu.
Crește riscul de deficit de magneziu
Există mai mulți factori care pot crește riscul de deficit de magneziu, inclusiv:
Conditii de sanatate: diabet de tip 2, rezistență la insulină (salut PCOS), boli de inimă, sindrom metabolic
Dietă: consumând o mulțime de alimente procesate și sodă
Medicamente: antiacide, diuretice (pilula contraceptivă are un efect mai mic)