10 Beneficii ale creatinei pentru sănătate și performanță
Creatina este un supliment natural utilizat pentru a spori performanța atletică (1).
Nu este doar sigur, ci și unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente din lume pentru construirea mușchilor și a forței (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Iată 10 beneficii ale creatinei bazate pe știință.
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Suplimentele de creatină măresc depozitele de fosfocreatină ale mușchilor (7, 8).
Fosfocreatina ajută la formarea adenozin trifosfatului (ATP), molecula cheie pe care celulele dvs. o folosesc pentru energie și pentru toate funcțiile de bază ale vieții (8).
În timpul exercițiului, ATP este descompus pentru a produce energie.
Rata resintezei ATP vă limitează capacitatea de a efectua continuu la intensitate maximă, deoarece utilizați ATP mai repede decât îl reproduceți (9, 10).
Suplimentele de creatină vă cresc rezervele de fosfocreatină, permițându-vă să produceți mai multă energie ATP pentru a vă alimenta mușchii în timpul exercițiilor de intensitate mare (10, 11).
Acesta este mecanismul principal din spatele efectelor de îmbunătățire a performanței creatinei.
Creatina este un supliment popular și eficient pentru adăugarea masei musculare (1, 4).
Poate modifica numeroase căi celulare care duc la creșterea musculară nouă. De exemplu, stimulează formarea proteinelor care creează noi fibre musculare (12, 13, 14, 15, 16).
De asemenea, poate crește nivelul de factor de creștere 1 asemănător insulinei (IGF-1), un hormon care favorizează creșterea masei musculare (12, 13).
Mai mult, suplimentele de creatină pot crește conținutul de apă al mușchilor. Aceasta este cunoscută sub numele de volumizare celulară și poate crește rapid dimensiunea mușchilor (15, 17).
În plus, unele cercetări indică faptul că creatina scade nivelurile de miostatină, o moleculă responsabilă pentru reducerea creșterii musculare. Reducerea miostatinei vă poate ajuta să construiți mai repede mușchii (18).
Rolul direct al creatinei în producția de ATP înseamnă că poate îmbunătăți drastic performanța la exerciții de înaltă intensitate (1, 2, 19).
Creatina îmbunătățește numeroși factori, inclusiv (6, 20, 21, 22, 23, 24):
- putere
- puterea balistică
- abilitate sprint
- rezistența musculară
- rezistență la oboseală
- masa musculara
- recuperare
- performanța creierului