10 alimente prebiotice pentru bacterii intestinale bune Amy Myers MD

Șansele sunt că ați auzit despre importanța probioticelor, bacteriile bune care vă ajută să vă susțineți echilibrul intestinal. Totuși, ați auzit de alimente prebiotice? Aceste fibre nedigerabile vă hrănesc bacteriile intestinale bune, făcându-le esențiale pentru menținerea prosperității intestinului. Prebioticele și probioticele lucrează împreună pentru a crea echilibru în intestin și pentru a sprijini sănătatea întregului corp.

După cum știți, intestinul vă afectează fiecare parte a corpului, de la digestie la sistemul imunitar, pielea, creierul, hormonii și suprarenalele. Când sănătatea intestinului este compromisă, aveți un risc mult mai mare pentru o serie întreagă de probleme de sănătate. Dacă în prezent aveți de-a face cu o boală cronică, cum ar fi boli autoimune, boli de inimă, cancer sau probleme de sănătate emoțională, este crucial să vă adresați sănătății intestinului.

În acest articol, voi acoperi 10 alimente bogate în prebiotice pe care le puteți consuma pentru a vă hrăni bacteriile intestinale bune și pentru a vă asigura o sănătate optimă. Mai întâi, să explorăm ce sunt exact prebioticele și de ce sunt atât de importante.

De ce sunt importante prebioticele?

Beneficiile prebioticelor

  • Sprijină funcția digestivă
  • Reduceți riscul de boli autoimunehttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 '> 4
  • Reduceți riscul de infecții intestinale http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22457389 '> 5
  • Susține funcția imună
  • Impact alergie 6 și eczemă http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/ '> 7 simptome
  • Susțineți un răspuns inflamator sănătos http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5148622/ '> 8
  • Nivelul de colesterol de impact https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925120 '> 9
  • Echilibrează-ți metabolismul https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263193/ '> 10
  • Susțineți sănătatea oaselor https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17311984 '> 11
  • Echilibrează-ți hormonii, stimulează-ți starea de spirit și ameliorează stresul https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25449699 '> 12
  • Pierderea în greutate de impact http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21767445 '> 13

Care este diferența dintre prebiotice și probiotice?

Deși sună la fel și ambele joacă roluri importante în sănătatea digestivă, probioticele și prebioticele îndeplinesc două funcții foarte diferite.

Prebioticele sunt compuși care sunt fermentați de bacterii benefice din intestin. Probioticele sunt microorganisme vii care vă mențin flora intestinală echilibrată și vă oferă beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sistemului imunitar și digestiv și funcția optimă a creierului.

Probioticele hrănesc probiotice

Din fericire, este ușor să vă bucurați de beneficiile prebioticelor. Există o serie de alimente prebiotice delicioase pe care le puteți adăuga în dieta zilnică, care vă hrănesc bacteriile intestinale bune și vă îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea. Pentru a primi beneficii optime pentru sănătate, alegeți alimentele organice bogate în prebiotice ori de câte ori este posibil.

10 alimente prebiotice pentru a vă hrăni bacteriile intestinale bune

alimente

1. Verzii de păpădie

Verdele de păpădie sunt delicioase în salate și le puteți adăuga, de asemenea, în sucurile și smoothie-urile dvs. verzi. Puteți face chiar și o cafea cu rădăcină de păpădie Latte folosind ceai din rădăcină de păpădie bogat în prebiotice.

2. Sparanghel

Sparanghelul este una dintre legumele mele preferate și se întâmplă, de asemenea, să fie o sursă fantastică de prebiotice.

Sparanghelul poate fi savurat la aburi, ca garnitură sau ca parte a unei salate. Puteți încerca, de asemenea, rețeta mea de sparanghel cu usturoi de ghimbir.

3. Banane

Dacă aveți un dinte dulce, bananele sunt modalitatea perfectă de a vă satisface pofta de zahăr. Le puteți adăuga la salate de fructe, smoothie-uri verzi, iaurt fără lapte sau chiar faceți o cremă „drăguță” de banane!

4. Merele

Vă puteți bucura de mere pentru o gustare sau le puteți adăuga la salate de fructe, iaurt fără lapte, granola, sucuri verzi, piureuri și salate. Puteți folosi chiar și sos de mere ca înlocuitor pentru ouă în produse de patiserie!

5. Ceapă

Ceapa adaugă o aromă excelentă supelor, preparatelor principale și salatelor. Încercați rețeta mea de salată sălbatică prinsă cu mere și ceapă pentru o doză dublă de prebiotice intestinale.!

6. Usturoiul

Usturoiul este cel mai bine consumat crud, cu toate acestea, dacă aveți de gând să gătiți cu el, zdrobiți-l sau tăiați-l mai întâi și lăsați-l să stea cel puțin 10 minute pentru a activa enzima responsabilă de uimitoarele beneficii pentru sănătate ale usturoiului. Pentru o răsucire bogată în nutrienți în clasicul alimentar de confort, încercați conopida cu usturoi-ierburi „Piure de cartofi”. Este întotdeauna un succes la noi acasă!