10 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți - Totul Zoomer
Foto: Tim Green/Getty Images
Crezi că pierderea în greutate este vorba despre sacrificiu? Aceste alimente super sănătoase și super gustoase vă pot ajuta să pierdeți kilogramele.
Ce anume sa cauti
Densitate scăzută de calorii. Corpul tău nu numără calorii - în schimb, răspunde la volumul de alimente din stomac. Înșelați-vă creierul în satietate alegând alimente care au o cantitate mare, dar puține calorii, cum ar fi fructele, legumele și floricelele.
Acest principiu nu se aplică doar gustărilor - o bucată de fruct, o salată verde cu frunze sau o ceașcă de supă înainte de masă vă va ajuta să mâncați și mai puțin în timpul acelei mese.
Fibră. Pe lângă faptul că vă mențineți regulat, fibrele dietetice vă reduc și pofta de mâncare. Fibrele ajută la încetinirea absorbției zahărului în fluxul sanguin și previn creșterea nivelului zahărului din sânge - plus te menține mai plin de timp, ca acel bol de terci care „rămâne cu tine”. În plus, alimentele bogate în fibre necesită de obicei o mulțime de mestecat, ceea ce ajută și creierul să recunoască că primești hrană.
Proteină. Este o componentă importantă a mușchilor, dar economisiți acest nutrient și veți pierde mușchi, nu grăsimi. Proteinele consumă multă energie și tinde să rămână o perioadă în jurul tractului digestiv - ajutându-vă, de asemenea, să vă simțiți mulțumiți mai mult.
Calciu. Nu evitați lactatele! Calciul nu numai că ajută la susținerea oaselor și a dinților, ci și la arderea grăsimilor. Multe studii au stabilit că calciul stimulează organismul să descompună grăsimile - în special grăsimea stocată în jurul abdomenului. Cu toate acestea, cele mai bune beneficii pentru pierderea în greutate provin din surse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât din suplimente. Produsele lactate bogate în grăsimi ar trebui să fie doar un tratament ocazional.
Dar „alimentele cu calorii negative”? Din păcate, experții spun că există puține sau nici o dovadă științifică care să demonstreze că alimentele precum țelina, grapefruitul și broccoliul iau mai multe calorii de digerat decât le oferă. Deși sunt alimente sănătoase pe care să le includeți în dieta dvs., experții avertizează că nu sunt o strategie sigură pentru a pierde în greutate.
1. Merele
Sunt bune pentru inima ta și pentru talie. Pe lângă antioxidanții care previn bolile, merele conțin pectină - o formă de fibre solubile care te ajută să te simți mai plin mai mult timp și să previi creșterea glicemiei. Într-un studiu recent care examinează beneficiile sănătoase ale inimii acestui fruct, participanții au slăbit în ciuda caloriilor suplimentare din dieta lor.
Cel mai bun mod de a vă bucura de acest fruct roz este proaspăt și întreg - piei incluse, deoarece nutrienții pot fi pierduți în procesare pentru a face sos de mere sau suc de mere.
2. Pere
Este un măr pe zi prea repetitiv? Simțiți-vă liber să schimbați acest fruct dulce - are mai multe fibre pe porție decât un măr, dar multe dintre aceleași beneficii nutriționale. La fel ca merele, perele oferă quercetină și alți antioxidanți care combate inflamația și deteriorarea celulelor. Bucurați-vă de ele pe piele pentru cele mai multe beneficii sau încercați-le în salate, produse de patiserie și feluri de mâncare sărate.
3. Ovăz
Cerealele integrale, în general, fac parte dintr-o dietă sănătoasă, sunt pline de fibre care „se lipesc de coaste”, făcându-l un aliment ideal pentru micul dejun, pentru a amâna gustările de la jumătatea dimineții.