10 alimente care ard rapid grăsimea încăpățânată din burtă - Daily Star
CE păstrează cu adevărat nebuni de gimnastică în dulapurile lor? Vă dezvăluim alimentele de top pe care ar trebui să le stocați pentru pierderea rapidă în greutate.
- de Sarah Buchanan
- 09:05, 20 Sep 2016 Actualizat la 13:39, 26 Sep 2019
Dacă încercați să slăbiți și să eliminați grăsimea corporală, veți ști că ceea ce mâncați este esențial ca exercițiu pe care îl faceți.
Mâncarea dvs. trebuie să vă ofere substanțe nutritive care să vă ofere energie și să vă permită să efectuați cel mai bine, precum și să vă restabiliți mușchii și să vă ajutați să vă recuperați după un antrenament.
Desigur, consumul de alimente proaspete - în special o mulțime de legume și fructe proaspete - este o parte importantă a acestui lucru.
Dar există și câteva capse de bază pe care fiecare ciudat de sănătate ar trebui să le păstreze în dulapul lor.
Acestea vă pot ajuta să faceți o masă sănătoasă rapidă când intrați dintr-un antrenament sau o gustare hrănitoare pe care să o mâncați în deplasare și vă oferă o mulțime de substanțe nutritive care stimulează energia și refacerea mușchilor.
*** 10 schimburi simple de alimente pentru a elimina rapid grăsimea încăpățânată a burții ***
Potrivit nutriționistului Cassandra Barns, iată cele 10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le aprovizionezi.
1. Fasole conservate și leguminoase
Ce este fierbinte
„Fasolea, lintea și nautul au multe lucruri pentru ele, ca element de bază al dulapului.
„Sunt un amestec excelent de carbohidrați și proteine, ambele fiind necesare pentru a vă restabili mușchii după un antrenament. Sunt o modalitate bună de a adăuga rapid și ușor niște proteine suplimentare în salate, supe, tocănițe și chiar în cartofi prăjiți. și sunt o sursă deosebit de importantă de proteine dacă sunteți vegan sau vegetarian.
„Pentru a face o masă sau o gustare rapidă, amestecați lintea scursă cu un avocado decojit și tăiat felii, ceapă de primăvară tăiată cuburi, roșii cherry înjumătățite, măsline și șuncă mărunțită (opțional), stropiți cu suc de lămâie și ulei de măsline și presărați cu sare de mare și piper negru măcinat. ”
2. Ovăz de porumb
„Dacă te antrenezi dimineața devreme, un castron mare cu terci de ovăz poate face un mic dejun perfect după antrenament.
„Ovăzul de porumb oferă carbohidrați cu eliberare lentă pentru a vă ajuta să vă umpleți glicogenul muscular (energia stocată în mușchii voștri) și sunt o sursă bună de magneziu, care poate sprijini recuperarea și relaxarea musculară.
„Se amestecă nucile tocate, zmeura sau căpșunile feliate și scorțișoara.
Nu ratați
"Terciul poate fi, de asemenea, o cină bună" de urgență ", cu ocazia ciudată în care intri foarte târziu de la un antrenament și nu ai timp să pregătești o masă."
3. Pasta bogată în proteine
„Am văzut deja beneficiile reunirii carbohidraților și proteinelor sub formă de fasole și leguminoase.
"Ei bine, acum puteți obține această combinație și din pastele dvs. Clearspring's Green Mazăre și Quinoa Pasta (2,89 lire sterline, clearspring.co.uk) oferă 21g de proteine la 100g comparativ cu aproximativ 12g la pastele standard de grâu și doar 8g la orezul brun Paste.
"Acest lucru îl face fantastic ca parte a unei mese pentru realimentare după un antrenament. Folosiți-l în locul oricăror paste" normale "."
4. Sardine conservate
„Acestea ar trebui să fie în dulapul tuturor, dar mai ales dacă sunteți în stare de fitness. Sunt o sursă excelentă de proteine pentru refacerea mușchilor și consolidarea forței.