10 activități fizice Alegeți-vă antrenamentul eficient și distractiv - 10 sfaturi pentru sănătate
„Corpul uman este format din aproximativ patru sute de mușchi; a evoluat prin secole de activitate fizică. Dacă nu sunt folosite, se vor deteriora. ”
Pierderea în greutate și formarea sunt obiective demne, dar puteți constata că sunteți puțin confuz cu privire la ce activitate fizică va funcționa de fapt bine pentru dvs. și obiectivele dvs. Consultați mai jos lista noastră de activități grozave și ce obțineți din ele, și consultați-l pe măsură ce vă proiectați antrenamentul!
Mai jos veți găsi, de asemenea calorii arse făcând fiecare activitate timp de 30 de minute si principalele grupe musculare utilizate în fiecare activitate. Deși majoritatea activităților tonifică și întăresc mușchii de pe tot corpul, există grupuri musculare primare care se lucrează cel mai mult în timpul anumitor activități.
Caloriile indicate mai jos în fiecare activitate sunt pentru o persoană de 155 kg (70 kg). Dacă cântăriți mai mult de 70 kg (155 lbs), ați arde puțin mai mult, la fel, cântărind mai puțin de 70 kg (155 lbs) înseamnă că ați arde puțin mai puțin. De asemenea, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii.
Amintiți-vă, este foarte important să întindeți-vă mușchii atât înainte, cât și după activitatea fizică pentru a vă menține flexibilitatea și pentru a evita rănile.
1. Mersul pe jos
3,5 mph sau 5,6 km/h sau 17 min/mi
Timp: 30 minute
Calorii arse: 140
Grupurile musculare au funcționat cel mai mult: cvadriceps, hamstrings, glute, flexori ai șoldului, viței.
Mersul pe jos este o activitate ideală cu impact redus pentru cineva care începe să se antreneze și să își învețe capacitățile. Mersul în aer liber oferă stimulare vizuală și, de obicei, arde mai multe calorii decât mersul pe o bandă de alergat. Cu toate acestea, ritmul indicat mai sus poate fi prea lent pentru persoanele mai potrivite. Mersul de 4 mph (sau 6,4 km/h sau 15 min/mi) este mai probabil să pună oamenii mai în formă într-o zonă de exerciții intens intensă. În acest caz, ai arde în jur de 165 de calorii într-o jumătate de oră.