1 Kettlebell, 9 antrenamente pe care le poți face oriunde, rupând mușchii
Ramy Saleh
Noul Cairo, Egipt
CrossFit, Psihologie sportivă
Kettlebells sunt doar un instrument, dar numeroasele lor utilizări le fac cel mai bun instrument disponibil. [Foto, prin amabilitatea CrossFit Stars]
Sunt un mare fan al clopotelor. Kettlebells sunt de departe cel mai eficient și mai convenabil instrument de condiționare din jur. Aș alege un singur kettlebell în fața unui membru la sala de sport în orice zi a săptămânii. Libertatea pe care o oferă kettlebell-ul este de neegalat de orice aparat de gimnastică și puteți folosi un kettlebell pentru a vă antrena oriunde. Puteți folosi una acasă dacă vă grăbiți, o aruncați în portbagajul mașinii și vă antrenați pe plajă într-o zi însorită sau o puteți lua cu dvs. într-o excursie cu barca de o săptămână.
De ce funcționează Kettlebells?
Kettlebells sunt extrem de eficiente din mai multe motive. Iată primele mele trei:
- Arderea caloriilor. Kettlebells solicită utilizarea mișcărilor compuse, care lucrează aproape fiecare mușchi din corpul tău. Acest lucru declanșează un răspuns hormonal dramatic care arde multe calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Un studiu din 2010 a arătat că lucrul cu kettlebell poate arde până la 20,2 calorii pe minut.
- Capacitatea cardiovasculară. Antrenamentele Kettlebell vă vor provoca capacitatea cardiovasculară atunci când vă aflați într-un „flux”, efectuând exerciții spate-în-spate fără resetare. Un alt studiu realizat în 2010 a condus că munca cu kettlebell poate impozita atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe.
- Explozivitate, stabilitate și rezistența miezului. Swing-ul kettlebell și smulgerea kettlebell sunt mișcări balistice care îmbunătățesc dramatic atât puterea, cât și explozivitatea. Mai mult, mânerele descentrate ale kettlebellului oferă o provocare continuă pentru stabilitatea umărului și a miezului.
Acestea fiind spuse toate acestea, clopotele sunt doar un instrument. Acestea trebuie utilizate corect pentru a obține rezultatele dorite. Să fii leneș sau să ai o formă proastă te poate răni. Nu pot să subliniez cât de important este să respecti kettlebell și să mă asigur că verifici formularul de către un profesionist care știe ce fac.
Dacă vi se acordă timp pentru a învăța o tehnică adecvată, kettlebell poate deveni cel mai bun antrenament pentru prieteni. Am avut luni de zile când am fost sub presiune sau la scurt timp și tot ce am putut face a fost să mă mișc în jurul unui kettlebell greu timp de 10-20 de minute și asta a fost mai mult decât suficient pentru a obține un antrenament serios pentru ziua respectivă.
Mai jos sunt nouă antrenamente (3 începători, 3 intermediari, 3 avansați) pe care le puteți face oriunde folosind un singur kettlebell. Frumusețea acestor antrenamente este că vor dura mai puțin de 10 minute pentru a finaliza.