072 Lucrul în jurul lumii - Adevărul - cu Annie Miller
INTERIORUL ȘI IEȘIREA EXERCȚIULUI ȘI CĂLĂTORIEI.
Am vrut să vorbesc despre acest subiect, deoarece a fost o mare parte din ultimii doi ani din viața mea. Și asta funcționează în timp ce călătoriți. Cum arată această realitate. Ce am experimentat și câteva dintre modalitățile prin care mă deplasez în timp ce călătoresc prin lume.
În primul rând - nimic nu va fi la fel de bun ca să ai o structură consistentă cu un program intenționat.
Acesta este motivul pentru care pierd puterea și masa musculară în timp ce călătoresc DE FIECARE OARE.
Deci, să ne scufundăm în cum arată antrenamentul în timp ce călătorim prin lume.
Cardio devine mai proeminent cu siguranță. De ce? Pentru că este ușor și se poate face literalmente oriunde.
Scopul deplasării de multe ori este pur și simplu să ne creștem ritmul cardiac. Așa că alergăm scări în clădirea noastră - de 4 ori de jos în sus, ne recuperăm la coborâre.
Mergem pe alergări - acest lucru a fost uriaș pentru noi în Rio De Janeiro, deoarece aveau o plajă minunată pe Copacabana. Vremea a fost grozavă și nici peisajul nu a fost rău. În locurile mai reci vom face salturi sau burpee. Intervale simple - 1 minut pornit, odihnă pe ritmul cardiac. Sau putem face tempo ca 15 secunde pornit, 45 secunde odihnă. Acest lucru funcționează foarte bine pentru o muncă mai intensă, cum ar fi genuflexiunile.
Este mult mai mult cardio decât aș alege să fac acasă. Dar omului se simte bine să transpiri și să te miști cu intenție în afara șederii și a mersului.
Cardio este, de asemenea, lipsit de minți și eficient în timp. Și, deși călătoria pare un lux și, presupun, este, de asemenea, epuizantă. Ceea ce știi dacă ai mai călătorit.
De asemenea, avem în vedere mișcarea noastră zilnică. De exemplu, în unele locații mergem MULȚI, zilnic. Dar, în Patagonia, conduceam câteodată 8-9 ore pe zi, ardem cantitatea MINIMĂ de calorii și ne comprimam coloana vertebrală. După acele zile, corpul doar tânjește mișcări. Aș argumenta că trupurile noastre s-au simțit cel mai rău în timpul acelei călătorii. A fost atât de mult așezat. Ceea ce a dus la destul de multe antrenamente cu greutatea corporală în zilele libere de la conducere. Îmbinările noastre aveau cu siguranță nevoie de ceva dragoste.
În acea locație a existat în mod evident drumeții - care ne-au ucis picioarele mai mult decât orice. Dar amândoi am fost destul de mulțumiți de modul în care ne-am simțit cardio și mușchii.
În ceea ce privește exercițiile fizice în afara cardio-ului, eu și Nate suntem foarte diferiți. Nu pot vorbi cu logica lui. Dar iată a mea.
Am exercițiile mele
Acestea sunt în mod normal cele mai mari bang pentru buck pentru păstrarea rezistenței, având o cerere metabolică ridicată și îmbinarea articulațiilor în unghiuri diferite.
De cele mai multe ori se face cu greutatea corporală. Mai ales acum că călătorim mai repede. În călătoriile noastre 2018/2019 am avut 4-5 abonamente la o lună la sala de sport. Așadar, am avut mai multe oportunități de a lucra cu sarcină suplimentară.
Dar când ne mișcăm mai repede, greutatea corporală este cea pe care o folosim cel mai des.
Logica mea este următoarea: vreau să păstrez modelele de mișcare proaspete. Așa că fac o mulțime de genuflexiuni, step-up-uri, RDL-uri cu un singur picior, genuflexiuni de cazaci, stâlpi de mână și genuflexiuni split bulgare. Pentru nucleu fac o mulțime de robinete pentru umeri, scări în V și prinderi goale.
Partea superioară a corpului este de departe cea mai greu de urmărit numai cu greutatea corporală.
Seturile și reprezentările variază deoarece nu urmez un program. Deși, uneori, mă opresc direct din programul meu Greutate corporală pentru ridicători de greutate. Mai ales dacă am nevoie de o anumită concentrare asupra mobilității.